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暑さの戻った週末と戻らない走力

先週は暑さの峠を超えたかと言う涼しさでした。
峠はもう一つ有りました。
上尾市の天気予報を見ると朝5時、6時台が27℃、7時以降上昇し最高気温は37℃←身体の方が涼しい

遅起きは致命的ですが、何時に起きても同じようなものなのと日の出は徐々に遅くなっているため、5時前起床は止めて、5時起床←先週と同じ←変わらんじゃん

今週は牛乳は止めて、アミノバイタル100kcalと水を飲んでスタート。←5:37

トレミの閾値ペースからだと、ロードの閾値ペースも03'41kmで走りたいところですが、とても無理なので、03'45/kmでスタート。
03'45でも走る前から駄目だろうなと思っていました。

歳を言い訳にするとその途端に終わります←歳が歳だけに
歳のせいにはしたく無いのですが、現実も直視しないと行けませんね。

水曜日夜のジムトレから土曜日朝の閾値走まで、回復が十分で無くてポイント練習は、難しくなって来ているかと思いました。

今日改めて思った訳でも無くて再確認しただけ。
先週、涼しくなっても走れ無かったのでそう思いました。
昨年の練習記録だと涼しくなった日は走れていました。←落ち込むほど若く無いけど(笑)

先週の失速ラップ(気温18℃)
346.3 348.2 352.0  352.0 352.2
131.9(400m)

今週の失速ラップ(気温27℃)
343.2 347.1 350.4 355.8 354.6
046.6(200m)

最速と最遅で12秒は酷い。
呆れて失意もせずに土のフィールドへ移動。←反省はしろよ(笑)
土の上で流し4本。

給水してから、周回コースへ戻り、5kmのペース走も疲れてサブ3ペースがやっと。 
後で見たら心拍数は閾値走並みでした。

公園内をクールダウンしてから緩ジョグで帰りました。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

2018年08月25日(土)
上尾運動公園、5:37、晴れ、27℃、風速1m
2.9km 17'05(05'53/km) アップジョグ
5.2km 19'57(03'50/km) 閾値走
0.5km 01:30(03'00/km) 流し4本
5.0km 21'02(04'12/km) ペース走
4.5km 30'00(06'40/km) ダウンジョグ
日18.1km 月188km

ランニングダイナミクス
5.2km:03'50/km 194kcal
平均心拍数 161 HRmax 93.6%
最高心拍数 165 HRmax 95.9%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 206
平均上下動 7.2cm
平均上下動比 5.4%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.33m
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5 %右
トレーニング効果 3.0

今日は脚も動きませんでしたが、暑いため心拍数も閾値超えでした。

5kmのサブ3ペース走も平均心拍数が159(HRmax 92.4%)で閾値心拍数超え。

暑さに弱いだけか。
実際のところ、涼しくなっても走れていないのは事実で練習内容の見直しは必要になって来ているかなと思います。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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