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涼しいのでちょんぼり長めに走る

週明けからまた暑くなるとは言え、猛暑の峠は越したか。
今日は7時台に20℃になりそれから上がって行く予報。
6時台は18℃らしいのでその間にほぼ終える予定で起床は、5:00。

カロリーメイトゼリーと水1杯を飲んでスタート。
今まで牛乳も血液に近い成分と言う事で飲んでいましたが、乳脂肪の消化が悪いので今日はパス。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール3、サングラス。

昨日今日と涼しくなり、皆さんのブログを見ていると、30km走とかがポンポン飛びかう中←暑くても走っていたランナーも居るけど(笑)、
負けじと距離を延ばしてみた←勝つ気は無い

今日のメニューは、ベースラインペースの20km走のところを涼しいので、ちょんぼり距離を伸ばして、21.2km←本当にちょっと(笑)。

ペースはサブ3から04'20/km辺りかと思いスタート。

昨日は失速した事も有り、GARMINのリカバリーアドバイザーでは回復時間16時間と出ていました。
つまり今朝の練習時は既に回復済み。

失速の理由の1つは疲労残りなので、16時間は短いですが、おそらく心拍数の負荷で判定しており、脚の疲労度合いは考慮していないはず。
特別な計測器でも着けないと、時計に筋疲労は分からんですよね。
本当は疲れているんだよGARMIN君←時計に語り掛けても返事無し

セット練習2日目としてはちょっと負荷が高いかと思い、最初の1kmが無理なく出せたペースをベースで走る事にしました。

最初の1kmが、04'17.6。←結局、本日の最遅ペース
速くも無いが遅くも無い。

給水は6.9km、14.1km。
血栓の予防も有るので涼しくても給水。

5km毎のラップとペース。
21'19 04'15.8/km
20:56 04'11.2/km
20:51 04'10.2/km
20:47 04'09.4/km
04:53 04'04.2/km

2018年08月19日(日)
上尾運動公園、5:19、晴れ、18℃、風速1m
2.7km 16'02(05'56/km) アップジョグ
21.2km 88'46 (04'11.2/km) ペース走
3.1km 18'40(06'01/km) ダウンジョグ
日27km 月157km

ランニングダイナミクス
21.2km:04'11.2/km 760kcal
平均心拍数 150 HRmax 87.2%
最高心拍数 156 HRmax 90.7%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 200
平均上下動 7.6cm
平均上下動比 6.2%
平均接地時間 188ms
平均ストライド 1.23m
平均接地時間バランス 48.5 %左 51.5 %右
トレーニング効果 3.3

平均心拍数は、マラソンペースの心拍数で、先週のペース走(04'25/km、気温24℃)と同じ。
どちらが楽かと比較すると今日の方が楽かな。

リカバリーアドバイザーでは、20時間。
明日も走れるのか?
走らんけど。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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