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涼しくなっても走れんかった

昨日、今日、明日と関東地方は急に涼しくなり、今朝の6時は、天気予報で何と18℃。

今朝は5:00に起床。
日の出も徐々に遅くなり、今朝は6時台で18℃の予報だったので、起床を15分遅くしました。
ただ寝付かれず夜中に起きて二度寝。
5時に起きた時は眠くてもっと寝てようかと思う。

牛乳と水を飲んでスタート。←5:22
走り始めは、確かにランシャツでは寒いくらい。

閾値走の設定ペース、03'45/kmでスタート。
涼しくなったら走れるかと言うと全然駄目で失速しながらも取り敢えず、5.4km。

これが今の実力でしょう。
水曜日のジムトレの疲労が残っているのか、脚が動きませんでした。
涼しいので滝汗にならず。

失速のラップ
346.3 348.2 352.0  352.0 352.2
131.9

平均すると、03'50/kmですが、後半は、03'52/kmなので、VDOT=56、フルマラソン2:53:20の閾値ペース03'53/kmとほぼ同じ。

失意の内に土のフィールドへ移動。←大袈裟
土の上で流し4本。

給水してから、周回コースへ戻り、5kmのペース走は、キロ4を意識して走る。

このペースと今はお友達じゃ無いなと思いながら走りました。
急にはお友達になれないので短い会話から親しくなる作戦で今日は5km走(笑)。

走り終えても先週までの滝汗とならず、適当に汗はかいているのであまりうろうろして風邪を引いてもと、少しうろうろしてからジョグで戻りました←うろうろしたんかい

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

2018年08月18日(土)
上尾運動公園、5:22、晴れ、18℃、風速1m
3.2km 19'05(05'57/km) アップジョグ
5.4km 20'43(03'50/km) 閾値走
0.56km 01:41(03'00/km) 流し4本
5.0km 20'05(04'01/km) キロ4とお友達走
3.6km 21'24(05'56/km) ダウンジョグ
日17.7km 月130km

ランニングダイナミクス
5.4km:03'50/km 193kcal
平均心拍数 154 HRmax 89.5%
最高心拍数 158 HRmax 91.9%
平均ピッチ 195
最高ピッチ 200
平均上下動 7.4cm
平均上下動比 5.5%
平均接地時間 186ms
平均ストライド 1.34m
平均接地時間バランス 48.7 %左 51.3 %右
トレーニング効果 3.0

気温が低いのと脚が動いていないので、心拍数は低め←頑張ら無かった訳じゃない

5kmのキロ4とお友達走も平均心拍数が150(HRmax 87.2%)でした。
心拍数はMペース走並みだけど、5kmだけだから。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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