FC2ブログ

走力養成マシン

走れば走力がアップするマシン、そんな都合の良い物が有るのか?
いえ、何の事は無い、いつも使っているトレッドミルです←何んだ

しかしです。
私に取ってはこの週一のトレッドミル走、ベルトが回り続けて強制的にトレーニングしてくれる走力アップのマシンです。
今のマラソントレーニングでは欠かせない物になっています。
飽きますけどね。

設定ペースは、先週落としたままの03'40/km。

今日は心なしか先週より楽な気がしました。←気は持ちよう
そのまま、キロ3へ上げてレペ、400mでギブ。←やはりラスト100mがきつい

給水後、Eペース走、04'24/km、傾斜率0.5%の積りが0%のまま4kmまで、ラスト1kmで気付いて0.5%にする←もっと上がろよと言わないで

2018年08月15日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:33
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'54(03'40/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) キロ3レペ
5.0km 22'00(04'24/km) 傾斜率0%→0.5%
日13.1km 月113km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'40/km 192kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.9% 
最高心拍数 158 HRmax 91.8% 
平均ピッチ 191
最高ピッチ 195
平均上下動 8.5cm
平均接地時間 182ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.6%左 50.4%右
トレーニング効果 2.8

先週、平均心拍数は閾値心拍域の上限を少し超えていましたが、今回は閾値心拍数域に収まっており、90%を下回っていました。
来週は風邪を引く前のペース03'36/kmに戻す←良いのですけど反面、きつい(笑)

04'24/kmのEペース走、平均心拍数は138(04'30/kmイーブンで139)。
傾斜率0%で4km走ったので低めだっただけ。

恒例の体組成計 右は前回比(08/08)
体重 44.0kg -0.4kg
体脂肪率 12.6% -0.2%
体脂肪量 5.5kg -0.2kg
除く脂肪量 38.5kg -0.2 kg
筋肉量 36.5kg

右足 体脂肪 7.2%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 8.6%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.3 kg
筋肉量 6.9 kg

体脂肪 16.0%
脂肪  3.8kg
除脂肪 20.0kg
筋肉量 19.0kg

風邪でランオフや暑さで歩く距離が減ったりで増量していましたが、今週は若干、減少。
さぼっていた体幹トレはプチ実施←プチっ(笑)

いつもスタンダードモードで計測していますが、今日はアスリートモードでも計測してみました。

体脂肪率 12.6%→5.5%
体脂肪量 5.5kg→2.4kg

流石にアスリートモードで表示されるほど絞れていないので、市民ランナーモードが欲しい気がします。
タニタさん、ご検討下さい(笑)。

ご検討頂くまでも無く、既にタニタさんの最高級家庭用体組成計は、5万円以上しますけど、モードの自動判別機能が有るそうです。
ビギナー、アマチャア、セミアスリート、プロアスリートの4段階に判定してくれるそうです。

一度試してみたい気がします。 
ビギナーと判定されたらへこむけどね。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
08 | 2018/09 | 10
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数