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仮予定30km走

昨夜、秋の30km走を考えるを書いた後、徹夜でスーパーコンピュータを稼動させ、複雑な調整と計算を行い←嘘です
仮予定で秋の30km走を決定←仮なので決定とは言えない(笑)

30km走を予定している土曜日とその設定ペース
太字が実施予定で、普通文字が予備日

09月08日 04'15/km←15日の前倒し予備日
09月15日 04'15/km←08日走れば無し
09月22日 04'10/km
10月06日 04'05/km
10月20日 04'00/km

10月27日 04'00/km←予備日

11月03日 04'00/km←前週走ったらパス

11月10日 04'00/km←予備日

設定ペースは、きりの良いペースにしていますが、目標としてはそれより2、3秒/km速く走りたい。
04'10/kmなら、04'08/kmで走る。
04'00/kmが目標マラソンペースですが、希望的観測を入れると、03'57/km(1:58:30)で走りたい。

開始のサブ3ペース走をいつからにするかもスーパーコンピュータで気象庁の過去天気予報から、気温を見て9月半ばなと、9月15日としました。←涼しくなっているかは分からんです

また10月もインディアンサマーじゃ無いけど、日本でも暑い日が有ったので分かりませんけどね。
タートルマラソンの日とか暑過ぎて熱中症になったランナーが続出しましたからね。

去年はどう走ったを見てみると←最初から見ろよ(笑)

09月09日 04'10/km 20℃
09月24日 04'08/km 19℃ 雨で日曜日にずらす
10月08日 04'03/km 22℃ 稲毛海岸で20k激沈
10月14日 04'02/km 14℃
10月28日 03'59/km 13℃ 初サブ2
11月03日 03'58/km 13℃

ぎょぎょ、
暑かった稲毛海岸以外は、既に9月上旬からサブ55に近いペースで走っていました。

気温を追記。
稲毛海岸、特別に暑く無い(笑)。
でも暑い記憶しか無いので、閾値気温を22℃に下方修正←下げるな

上尾運動公園イベントスケジュール←たのくる調べ
で9月15日からの3連休は、県高校新人南部地区大会なので混み合う可能性有り。
早朝に走るか、駒沢公園などに行くか。

この日の設定ペースは、04'15/kmで多少は余裕が有る予定なので←本当か
多少の混み合いは大丈夫かなと思っています。
早めに走り始め、混雑する前に終える。

と思ったけど判らないので8日を前倒し予備日にした(笑)
涼しかったら8日に走り、15日は無し。

9月8日まで1ヶ月も無い。←走れるのか
今シーズンの30km走が楽しみになって来たぜ←震えて待とう

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No title

ごぶさたしてます!

今年も恒例の30K走のプラン、いい感じで計画されて
ますね~

しかも残暑厳しい9月でも、ペース落として開始すると
言うのは、すごくいいプランですね。

ぼくは毎度、11月のつくば前にちゃんと30K走を走り
切れず、結果も出せてないので、今回はたのくるさん
のプランを参考にさせてください!

ただ、ペースはたのくるさんよりずっと落とすことに
なりますが、今年こそはサブ55目指して頑張りたいと
思ってます。

きりさん

この予定だと30km走を走り過ぎかも知れませんが、隔週で燃え尽き無い程度に走れれば良いかなと思っています。
ピークを持って来るのは本命レース日ですからね。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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