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そろそろ秋の30km走を考え始める

まだ暑い夏の練習が終わらないと言うのに、そろそろ秋の30km走をいつ、どれくらいのペースで何回行うか?
そのためには平日の練習をどうするか?
を考え始めました。

夏の練習はもう汗ダラダラで失速しながらも継続し手は加えません←やけくそ(笑)

Mペース30km 走は私にとって最重要練習ですから計画は必要。
社会人生活を送っていると色々有る←そんなに無いけど

今年は今のところ少ないのですけど、10月下旬に名古屋出張が決まっています。
あとは外せない飲み会や会社行事など。
意外と水曜日に行われる事が多くて30km走のスケジュールを考え無くても調整が必要になっています。

水曜日はジムトレ閾値走の日と定まっているので仕事で遅くなら無いようにして欲しいものです。
水曜日にイベントが有ると、皆さんも閾値走が出来なくて困らないのでしょうか。←困らんわ

予定表を作っているところです。
基本的に次のような設定を考えています。

・ラスト30km走は11月3日(大阪マラソン3週間前)
他の30km走はそこから逆算する。

・土日の内、土曜日が候補
日曜日は雨などの予備日。

・3週間前が走れ無かったらギリギリ2週間前に行う
または30km走は止める。←その前の状況次第

・原則、隔週で30km走
毎週は行わず、間の週は閾値走または12kmペース走←ペース走っす

・目標マラソンペース走はラストとラス前の2回
他は10秒/km落ち、15秒/km落ちで

・逆算だが30km走の開始は9月半ば以降

・30km走は最低4回、出来たら5回行う

・ガチ30km走の前は閾値走を調整
ジムトレを火曜日にするか、水曜日は閾値走はしないで軽めに上がる

書いていただけで、スケジュールが面倒くさそうです(笑)。

スケジュールを決めても体調不良や故障、その他諸般の事情で予定通りに実施出来ない事も起るでしょうから、予備日も想定しておく事も必要←更に複雑に

適当に走れば良いようなものですけど、凝り性なので出来ないなあ。
複雑過ぎて予定通り走れるかは分かりません←分からんのかい

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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