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シューズを毎回洗う季節

ミニコラム:
インターバル走を速いペースで走る場合、1000m走より1200mの方が効果的。
理由はダニエルズさんによるとインターバルペースで疾走時間2分を過ぎてからがVO2maxの刺激時間になる。
03'10/kmで走ると1000mなら、刺激時間は70秒。1200m(03'48)なら108秒。200m分丸々刺激時間。
もっと刺激したいなら1400mがよりお得(笑)。
ただし疾走時間が5分間を超えると負荷が大きい。
体験的に1000mは力で押し切って終えられるけど、1200mは残り200mがきつい←当たり前

今日の練習:
しばらく前から、毎回シューズを洗わないといけない季節が到来。
1回ぐらいは洗わないで乾かしても良いのですけど、洗う手間はさほどでも無いので毎回洗っています。
毎回洗えばそれほど汚れていないから洗うのも簡単な事も有ります。

洗面台の水道をシャワーモードに変えて、シューズを軽く洗いだ後、ハンドソープを何度か降りかけて、取っ手付きミニタワシで中、外、ソールの順に洗って水洗い。
ハンドソープは殺菌になるのと泡切れも良い。
洗濯機で脱水3分間、部屋の中でミニ扇風機で乾燥がルーティン。
要は臭わず、汚れが落ちていれば良い←また使ったら洗うからね

出来るだけ涼しい内にと目覚ましを4:45にセット。それより10分間早く目が覚めて支度。

カロリーメイトゼリーと牛乳1杯、水半杯を飲んでスタート。
今朝はどんよりと曇っていましたが、その分、湿気も籠もった感じでもわっと纏わりつくような湿気。

天気予報で確認すると、6時台は24℃で湿度94%。
日差しが無くて、確かに暑くは無いが汗が出ても出るだけで乾かず不快なだけでした。
24℃なら涼しそうですがもう少し高かった気がします。天気予報の結果は、雨になっていましたが曇りのままだったし。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール3、サングラス。

家からのアップジョグでちょっとしたハプニング。
ジョグを開始すると左膝に痛み。しばらくジョグすると更に痛みが出てこれでは走れ無いと歩きに。
今日は練習無しかと思いましたが故障する事件は何も起こっていない。
有るとすれば、寝ている時にストレッチでお尻の筋肉や腸脛靭帯を伸ばしたぐらい。

痛みの種類に寄りますけど、神経が骨や筋肉から刺激を受けたら途端に痛みが出るので、今回はストレッチで膝周りに微妙なずれが生じたのかなと思いました。
しばらく歩いてからジョグを始めると痛みが嘘のように消えていました←人体の不思議←大袈裟

今日のメニューは、ベースラインペースの20km走。

Eペースの上限より少し速いペースですが、おそらくこのペースでMペースの心拍数だろうと思っていたら、その通りでした。

給水は6.1km、11.6km、16.6km。

5km毎のラップとペース。
22:42 04'32.4/km
22:06 04'25.2/km
21:51 04'22.2/km
21:53 04'22.6/km

2018年08月12日(日)
上尾運動公園、5:04、曇り、24℃、風速1m
2.6km 16'12(06'13/km) アップジョグ
20.0km 88'23 (04'25.6/km) ペース走
4.0 km 25'10(06'17/km) ダウンジョグ
日26.6km 月100km

ランニングダイナミクス
20km:04'25.6/km 755kcal
平均心拍数 150 HRmax 87.2%
最高心拍数 163 HRmax 94.7%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 203
平均上下動 7.4 cm
平均上下動比 6.7%
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.17m
平均接地時間バランス 48.4 %左 51.6 %右
トレーニング効果 3.4

マラソン心拍数でした。
これだけ暑い日が続くと、涼しくなったら、本当にキロ4で走れるようになるのか、いや、キロ4どころかサブ3ペースで走れるようになるのか?

涼しくなるまで震えて待とう←暑くて震え無いけどね

何しろ全身ずぶ濡れなんで、走り終えると曇りと言う事も有って暑く無い。
フルマラソンレースを暑い中で走る訳じゃ無いのでこんな暑い時に走りたく無いなあ。
北海道マラソンに憧れ、一度は出たいと言う思いは有りますけど、出るのは止めておきます(笑)。
同じ時期に、伊達ももマラソンも有るから、桃を貰いに走りに行くのも良いかも。
10kmなら何とかなるだろうし。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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