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効率の悪い細切れ走

追記。
エントリー探すの面倒でしょうから(笑)。
インターバル走を速いペースで走る場合、1000m走より1200mの方が効果的。
理由はダニエルズさんによるとインターバルペースで疾走時間2分を過ぎてからがVO2maxの刺激時間になる。
03'10/kmで走ると1000mなら、刺激時間は70秒。1200m(03'48)なら108秒。200m分丸々刺激時間。
もっと刺激したいなら1400mがよりお得(笑)。
ただし疾走時間が5分間を超えると負荷が大きい。

今朝は4:45に起床。←休みの日が平日より1時間早い
5時台25℃、6時台26℃とこのところの暑さより少し低め。
それでも湿度が高くて蒸し暑いので、今週の閾値走、走りたく無いなあと思いつつ、20分間だけなんで走るかと支度。

牛乳と水を飲んでスタート。←5:13
気象予報の気温よりは暑く感じつつ、上尾運動公園に到着。

風邪を引いて2週間で喉の調子だけまだ完全に回復しておらず、速く走ると咳込んだりして支障が有ります。
過去にも夏風邪では経験していて割と治りが悪い←歳のせいだと言いたく無いだけ

取り敢えず、目標マラソンペースの15秒/km速いペース、秋には03'57/kmからの03'42/kmを閾値ペースとする野望を持っています(笑)。

今回は暑いし走力若干落ちなのでまた03'45/kmでスタート。
03'44.0 03'45. 8 03'49.8

1km、2kmはまあまあでしたが3km目に入り脚が動かなくなり、いつもの失速程度←いつも失速かよ
では無い動かなさだったのでギブアップ。

給水後に閾値走の目的「乳酸性作業閾値を鍛える」を考えると効率の悪い練習になりますが、少しでも走る事にして再スタート。
1kmでギブ(苦笑) 03'43.0

またうがいして喉をスッキリしてから最スタート。
今度は、1.6km 06'00(03'45/km)

元々、閾値走なら5.6kmは走ろうと思っていましたから、細切れで距離合わせた形。

閾値の練習にはなりませんが←多少はなるけど
マラソンペースより速い動きをすると言う練習にはなるだろうと思って走っていました。

身体に熱が籠もってちょっと軽い頭痛を感じながら、土のフィールドへ移動。
土の上で流し4本。

給水してから、周回コースへ戻り、5kmのサブ3ペース走。
結構ヘロヘロです←いつもか

後で心拍数を見たら、162(94.1%)と閾値心拍数超えでした。
呼吸はともかく、脚が重いなと思って走っていました(笑)。
そりゃしんどい訳です。

洗面所でランシャツを水で濯ぎ、トイレ個室でランパンの汗を絞る←本当は水で濯ぎたい

まだ熱が籠もっているので公園内の日陰でクールダウン←ポケモンgoをやっていただけと言う噂も

明日も上尾運動公園へ来るので暑い中、ロードを走って帰るのが面倒だし、公園に泊まれたら楽かなと一瞬思いました(笑)

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

2018年08月11日(土)
上尾運動公園、5:13、晴れ、26℃、風速1m
2.6km 14'58(05'45/km) アップジョグ
3.0km 11'20(03'46/km) 閾値走崩れ
1.0km 03'43.0
1.6km 06'00(03'45/km)
0.5km 01:29(02'58/km) 流し4本
5.0km 20'58(04'11/km) ショートペース走
3.5km 19'36(05'36/km) ダウンジョグ
日16.4km 月73km

ランニングダイナミクス
3km:03'46/km 107kcal
平均心拍数 163 HRmax 94.7%
最高心拍数 167 HRmax 97.0%
平均ピッチ 200
最高ピッチ 214
平均上下動 6.9cm
平均上下動比 5.2%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.33m
平均接地時間バランス 49.5 %左 50.5 %右
トレーニング効果 2.5

この心拍数だと保ちませんね。
大きく走っていた積りでしたがピッチ数は数年前のハイピッチでした。

5kmのサブ3ペース走も平均心拍数が162だったので心拍数だけは閾値走並みの負荷でした。
ただ脚も閾値ペースで走らないとしんどい割に効率悪いな。
喉の調子を早く良くしないと。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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