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タイム貯金をしない戦い

昨日書いたようにマラソンでは、30km地点まで少し速めに、かつ練習のM ペース30km走で実績の有るペースで走り、残り12.2kmは多少落ちても逃げ切るレースが、好みです←楽と言う訳では無い(笑)

調子が良ければ、30km以降にペースアップして、見事なネガティブスプリットで走れれば←1度しか成功していない

昨年の大阪マラソンでは何とかサブ50を達成したのですがどんなパターンで走ったのか?

記憶が曖昧になっていたので←歳のせい
作戦を考える上で再確認。

昨日のように少しタイム貯金が出来ると良いので、理想で言うと(昨日の一部を再掲)

30kmまでのペース、30km地点通過タイム、30km地点の残りタイム、30km以降の死守ペースの順
30km地点まで、30.1km走ったとします。
 
03'58/km 1:59:23 50:37 04'09/km
03'57/km 1:58:53 51:07 04'11/km
03'56/km 1:58:23 51:37 04'13/km
03'55/km 1:57:53 52:07 04'15/km

今の走力と言うか、今後の3ヶ月先も含めての走力で、マラソンペース、03'55/kmまでは上がらないと思います。

現実的には良くても平均03'58/kmか03'57/km。
サブ50は、計算上では04'01/kmでも達成出来る事になっていますけど、位置取り含めた走行距離も考えると、04'00/kmは必要。

それで大阪マラソンの実データ 5km毎

05km 19'56 03'59.2/km←ロス6秒
10km 19'49 03'57.8/km
15km 19'54 03'58.8/km
20km 19'59 03'59.8/km
25km 20'01 04'00.2/km
30km 19'54 03'58.8/km

30km通過が、1:59:33。
2時間(04'00/km)基準から、わずか27秒。
銀行に3000円ほど残高が有る感じか。←給料日まで1週間

サブ50には、残り時間50:27未満で12.2km。←04'08/km
全然、緩められない(笑)。

35km 20'05 04'01/km

設定ペースの04'00/kmをオーバーしていますけど、30km以降なのでOK←OKでも無いけど
死守ペース、04'08/kmからは、35秒さらにタイム貯金して、2:19:38で通過。
残り7.2kmを30:22で走ればサブ50。

走っている間は再計算したりしませんが、目標達成に近づいたのは分かっていました。
再計算すると残りは、死守ペースは、04'13/km。←少し楽に

40km 20'22 04'04.4 /km

南港大橋も有り、さらにペースダウンするも、40km通過が2:40:00。
残り、2.2kmを10分と達成確度が上昇。
再計算するまでも有りませんが
残りの死守ペース、04'32/km。

ゴール 09'02 04'06.9/km

さらにペースダウンするも新死守ペースからは大幅タイム貯金。
ゴール前でUkeさんに追い付き、ゴール前でダッシュ←自分の当日比
Ukeさんから「えっ、行くの?」と言われる(笑)。
並走してくれてゴール。

自己ベストを更新出来そうな時は、1秒でも削り出す方針です。
歳なんで次が有るか判らないから取れる時に取る

最後の方まで緩められずのレース展開でしたが、あまりタイム貯金しないで粘るレースも有るよねと言う例でした(笑)。

こう言うレースも有りだと思いますけど、今度は全体のペースをあと2、3秒/km速く走って、サブ50ギリギリの戦いから少しは余裕の有るレースが出来たら良いかな←しんどさは変わらないけど

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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