FC2ブログ

纏わりつく湿度の中で

出来るだけ涼しい内にと4:45起床、スタート5:11。

カロリーメイトゼリーと牛乳1杯、水半杯を飲んでスタート。
今朝はどんよりと曇っていましたが、その分、湿気も籠もった感じでもわっと纏わりつくような湿気。

天気予報で確認すると、6時台は27℃で湿度92%。
上尾運動公園内は木々が多いため、ロードより湿気も多い気がします。
湿度が高いと汗が乾かず涼しくなら無いですよね。

上尾運動公園は暫く行かなかった間にプチリニューアル。
公園案内板が何ヶ所に設置され

公園の走路外側にベンチも設置されており、散歩で疲れたら休めるようになっていました。
あとは車止めのポールが新しくなっていたりとプチですけど。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

昨日は軽め練習だったので今日はと言うといつものEペース20km走。
走る前は、最低10km、15kmでも良いかなと思っていました。
何しろ蒸し暑過ぎ。

給水は5kmから6km毎に3回。
暑くてペースは上がらないし、何か効率の悪い練習だなとは思いつつもこれ以上のペースアップは無理だしなと思って回っていました。
Eペースの上限より少し速いペースですが、おそらくこのペースでMペースの心拍数だろうと思っていたら、その通りでした。

5km毎のラップとペース。
22:49 04'33.8/km
22:16 04'27.2/km
22:27 04'29.4/km
22:38 04'31.6/km

2018年08月05日(日)
上尾運動公園、5:11、曇り、27℃、風速1m
3.0km 18'35(06'11/km) アップジョグ
20.0km 90'10(04'30/km) ペース走
3.6km 23'40(06'34/km) ダウンジョグ
日26.6km 月43km

ランニングダイナミクス
20km:04'30/km 790kcal
平均心拍数 154 HRmax 89.5%
最高心拍数 165 HRmax 95.9%
平均ピッチ 187
最高ピッチ 195
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 6.7%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.17m
平均接地時間バランス 49.0 %左 51.0 %右
トレーニング効果 3.6

マラソン心拍数と言うより閾値心拍数の下限まで来ていますけど、心拍数だけで息は上がっている訳では有りません。
Eペースより少し速めのペースでマラソン心拍トレーニングが出来ていると思えば、効率は悪く無いのかも知れません。

ただマラソンペース走は、心拍数に加えて脚の動きもエネルギー消費もマラソンペースに見合った物なので心拍数だけ上げてもやはりそれだけなんですよね。
特に脚の回転、動き、着地衝撃含めてのマラソンペース走。

それでも20km走り終えるとヘトヘトで脱水していました。給水取りつつ公園内を歩いてクールダウン←ポケモンgoをしているだけ

ちなみに、心拍数が153を超えたのは、34分過ぎから(7.5km辺り)。
それ以降、約60分間弱は閾値心拍域の下限辺りで走行。
身体の中では閾値での乳酸処理とかやっていないと思うので心拍数が上がっていただけのしんどい練習。

そう言えば、今日はちょっとしたハプニングが有り、いつも腰に巻いて走っているランニングポーチを忘れて公園に着いてしまいました。

スマホをポーチに仕舞って走るのに、ポーチが無いと手に持って走るか、家まで取りに戻るか?

家に取りに戻ると往復5kmのジョグ追加で時間も遅くなり暑くなる。
手に持ってEペース出来るのか←出来ない
公園なのでスマホを藪に隠してスタート。
早朝なので無事でした(笑)。

散歩に来ている犬が発見すると拙いなと思って周回していました。

一応、ポーチには緊急連絡先やら名前などを書いた紙をビニール袋に入れています。
交通事故や熱中症で倒れた時にどこの誰かも判らないですからね。
500円玉も入れていますけど、まだ使った事は有りません。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
09 | 2018/10 | 11
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数