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練習再開は軽めで

先週の日曜日から引いた風邪、完全に治り切っていない事も有り、練習を再開するも様子見のペース走からの軽めメニュー←文は長い(笑)

走る前は10km~15kmで、Eペースの04'30/kmから入り、調子が良かったら、5kmづつのビルドアップ、04'15/km、04'00/kmか。
なんて思っていましたが、お呼びでは無かったです。

Eペースより速めのペースで10kmだけ走って終了。
風邪を治すための体力も残しておこうかと言う言い訳(笑)。

今日は4:55起床、家からのスタートが5:22。
牛乳1杯と水を半杯を飲んで出発。
今日は気温若干低めで6時台でも26℃。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール3、サングラス。

10km走でも6km地点で給水。
土の上へ移動し、流し4本。

2018年08月04日(土)
上尾運動公園、5:22、晴れ、26℃、風速1m
2.8km 16'00(05'42/km) アップジョグ
10.0km 43'30(04'21/km) ペース走
0.64km 01:59(03'05/km) 流し4本
3.0km 17'30(05'50/km) ダウンジョグ
日16.4km 月16.4km

ランニングダイナミクス
10km:04'21/km 392kcal
平均心拍数 152 HRmax 88.3%
最高心拍数 165 HRmax 95.9%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 202
平均上下動 7.4cm
平均上下動比 6.2%
平均接地時間 195ms
平均ストライド 1.18m
平均接地時間バランス 48.5 %左 51.5 %右
トレーニング効果 3.3

心拍数はマラソンペース並み。キロ4で走れる気がしません。
取り敢えず、咳が出なかったから良い事にしておきます。

しばらく閾値走をしていませんが暑いので明日もジョグにしておこうかな。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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