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今週の閾値走

「今週の」とわざわざ書きましたが先週と同じ内容です(笑)。

設定ペースは、03'36/km。
03'35/kmでもあまり変わらない気がしますけど、次に上げる時に3秒上げだと、
03'36/km→03'33/km
03'35/km→03'32/km

トレミのメモリが合わないと03'31/kmと4秒上げになるので、03'36/kmに抑えておきました←せこっ

20分間閾値走の場合、走力が上がっても下がっても走るのは20分間かもう少し。

走力が上がっても辛さは走力なりに同じですが、逆にいつまで経っても楽にはなら無い。←そこが良いところ←良いのか

走力が上がると結果的に走行距離は少し長くなります←100mとか200m

それでもチリツモでサブ3の閾値ペース基準、04'00/kmだと20分間丁度で5km。
今のペースだと20分32秒走って、5.7km。
同じ時間で600mほど多い。

今週はスタンプラリーで6個目のスタンプを押してドゥスポーツプラザの商品券1000円分を貰いました。
帰りに300円足してアミノバリュー顆粒を購入。

キミ兄さんが疲れ具合の目安を書いていましたが、階段を上る時に脚が重い。
ちょっと疲れた感じがしますけど、トレミは傾斜率0で閾値走を走るから何とかなるだろうと思っていました←そこはトレミ番長

新ペースの閾値走はそれほど辛い事も無くて、送風機の応援を受けて無難に走行。
キロ3へ上げてレペ。
今週も400mでギブ。
300m走って、残り100mは必死のパッチ←大袈裟な
閾値走のままペース上げでロードの閾値走だと一杯一杯で無理です。
トレミで強制的に上げているから何とか走れるペース。

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%でそのまま5km。

2018年07月25 日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:40
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'32(03'36/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) キロ3レペ
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.1km 月193km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'36/km 191kcal
平均心拍数 158 HRmax 91.8% 
最高心拍数 163 HRmax 94.7% 
平均ピッチ 194
最高ピッチ
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.8%左 50.2 %右
トレーニング効果 2.8

平均心拍数は先週より1高く、ぎりぎり閾値心拍域の上限。
先週とほぼ同じですが今日陣取ったトレミ台は送風機の風が少し弱かった。
Eペースの時は隣の台へ移り、追い風を受けながら走行←追い風でも速くはなら無いけど

04'30/kmのEペース走、平均心拍数は139(前回は04'30/kmで138)。

恒例の体組成計 右は前回比(07/18)
体重 43.6kg -0.1kg
体脂肪率 11.3% +0.2%
体脂肪量 4.9kg -0.0kg
除く脂肪量 38.7kg -0.1 kg
筋肉量 36.7kg

右足 体脂肪 6.6%
脂肪 0.5kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 8.2%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

体脂肪 14.1%
脂肪  3.3kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.0kg

先週とあまり変化なし。
今日のランチも大盛りせず。
食欲は有ります。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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