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かなり脱水して走る

上尾市の天気予報を見ると最低気温が27℃。
4時台、5時台が27℃。
6時台が28℃、7時台が29℃、8時台が31℃。
9時台が32℃、10時台が34℃、11時台が35℃。
書いていて暑くなりました(笑)
9時以降は走れる気がしません。

走り終えて家に戻り、牛乳、水を飲んだ後に体重を測ると、41.8kg←小学生か

走る前に測らなかったので、水曜日ジムトレの体重43.7kgを基準に考えると
直前に飲んだ牛乳分、200gを引いて
41.6/43.7=95.19%

確か、ダニエルズさんにもアドバンストさんにも水分補給の章が有ったなと読み返すと
ランニングフォーミュラ第1版では、体重の5%以上が水分喪失により減少すると危険な領域に入ると有りました。
アドバンストさんでは、体重の2%が喪失するとパーフォーマンスが4%~6%低下する。
体重の4%を喪失するとパーフォーマンスは8%~12%低下する。走り終える頃には1km当たり37秒~38秒遅くなる可能性が有る。

今日は危険な領域に入りかけていました(笑)
練習日誌に書いて置くと埋もれてしまうので後日アドバンストさんのカテゴリにでもメモしておくかな。

今日は4:40起床、家からのスタートが5:06←昨日と同じ

カロリーメイトゼリーと牛乳1杯と水を半杯を飲んで出発。←ほぼ水分

公園に着いて20km走をスタートしたのが、5:33で90分間ぐらい走って、7時過ぎには終わるが先週より2、3℃高い。

ペースはEペース範囲04'33/km~04'50/kmを意識せず、最初の1kmをベースに考える事にしてスタート。←先週と同じ

最初の1kmが04'39。
あまり調子は良く無さそう。
脚も重いし暑く感じる。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール3、サングラス。

発汗も多く蒸し暑く感じたので、給水は3回、5.3kmと10.1kmと15.6km。
給水で顔も洗い首筋に水を掛けました。

正直、今日は暑くて辛いだけでしたね。
ある程度マラソントレーニングとして距離もペースも必要だろうと思って走っていました。
15kmで止めようかなと思いましたが、小さな積み重ねがやがて差に繋がるだろうと我慢。
15km過ぎるとあと5kmだからとペースアップ出来ないまま何とか完走。←まじ暑ちかった

5km毎のラップ
22'39 (04'31.8/km)
22'04 (04'24.8/km)
22'09 (04'25.8/km)
22'23 (04'28.6/km)

今日は走っていて脱水で心拍数が上がっているのは感じていてこれ以上ペースアップは無理と思って維持がやっと。

洗面所でランシャツを軽く水洗いして着ると少し涼しい。
日陰で休みながら汗が収まるのを待ちました←ポケモンgoをやっていただけと言う噂も

帰りのジョグは太陽に照りつけられるのでまた汗をかきながら走りました。

2018年07月22日(日)
上尾運動公園、5:06、薄曇り、27℃~29℃、風速1m
3.1km 17'38(05'39/km) アップジョグ
20.0km 89'15(04'27/km) ペース走
3.2km 20'10(06'18/km) ダウンジョグ
日26.3km 月180km

ランニングダイナミクス
20km:04'27.8/km 791kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.9%
最高心拍数 166 HRmax 96.5%
平均ピッチ 189
最高ピッチ 205
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 6.5%
平均接地時間 195ms
平均ストライド 1.18m
平均接地時間バランス 48.7 %左 51.3 %右
トレーニング効果 3.1

心拍数はマラソンペースを超えて閾値下限に入り、ペースアップしていませんが最高心拍数は166。←脱水恐るべし

家に戻っても喉の乾きか癒えないし、朝食のパンは唾液が出ずにヨーグルトと一緒に食べその後も温かいお茶や水など飲んで暫く横になって漸く回復。

やはり体重5%ロスはやばい(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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