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気温閾値超えで走る

今日の天気予報も全国的に猛暑日。
今日は何時に起きても最低気温が27℃。
私の気温閾値は25℃(本人推定)、それより2℃超過で走らざるを得ません。

6時には28℃になるので5時台で閾値走は終えたいところからの逆算で5:06家をスタート
と言うのは結果で4:45起床の牛乳と水を飲んで前日に用意したウェアに着替えてスタート。

閾値走のスタートは、5:37。
終えたのはぎりぎり5時台。

設定ペースは、03'45/km。

346.0 346.2 345.2 349.3 350.6
218.0(600m)

最初から溢れて一度も03'45を切れずに後半2kmは失速。

湿度が高く纏わりつくような中で走ると滝汗です。
給水後に土のフィールド、正確には土のサブトラックの外に有るザラ砂の通路へ移動。
4本、600m分を走って結構ヘロヘロ。

給水後、再びグリーンベルトの走路に戻り、ペースを気にせず走るとサブ3ペースだったのでこれで5.2km。

415.2 416.1 414.3 413.8 413.8
049.9(200m)

平均心拍数は158(HRmax91.8%)と閾値心拍数並みでした。
発汗で息は上がっていないけど血流が閾値走並みだったんですね。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、キャップ無し、サングラス。

2018年07月21日(土)
上尾運動公園、05:06、晴れ、27℃~28℃、風速1m
2.7km 15'57(05'58/km) アップジョグ
5.6km 21'15(03'47/km) 閾値走
0.6km 01'52(03'06/km) 流し4本
5.2km 22'03(04'14/km) ペース走
3.2km 17'30(05'28/km) ダウンジョグ
日17.3km 月154km

ランニングダイナミクス
5.6km 03'47/km 205kcal
平均心拍数 162 HRmax 94.1%
最高心拍数 168 HRmax 97.6%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 203
平均上下動 7.4cm
平均上下動比 5.5%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.35m
平均接地時間バランス 49.4%左 50.6%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は完全に閾値心拍域を超えて5kmTT並み。
これだと保たないので後半落ちて当たり前ですね。

目標ペース、03'45/kmのところ、03'47/km。
気温閾値を2℃超えて走ったので、2秒/km落ち←単なる結果じゃ無いか(笑)

まあ、暑いし良い事にしておきます。
練習終了後、あまりにも滝汗だったのでトイレの個室でランパンを脱ぎ汗を絞る。
洗面所に出てランシャツを脱いで水道水で洗った後に絞って来ました←ちょっとさっぱりした

ポケモンgoでうろうろしていると、今日は珍しく二人の方から別々に声を掛けられて暫くお話しました。
20分間閾値走の話などですけどね。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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