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閾値ペースちょい上げ

先週のジムトレで計測誤差なのか何だか分かりませんけど、心拍数が閾値心拍数90%を下回ったため(88%台)、今週は閾値ペースをちょい上げ。

いきなり5秒/km上げはきついので3秒/km上げ←本当にちょい上げだ

03'37/kmで行こうと思ったら、時速をベースに設定する関係で03'38/kmか03'36/km(16.6km/h)のどちらか。
03'38/kmだとプチ上げでタイトル通りになら無いので、仕方無く、03'36/kmをチョイス←偉い←自分で言うな

そこはスピード変更自由自在のトレッドミルの良いところです。
ダニエルズさんの表では閾値ペースは1VDOT当りで2秒/kmか3秒/km速くなりますから妥当なところ(サブ3以降)。

閾値ペースを03'36/km。
先週より4秒/hのちょい上げ。
03'40/kmだと20'32走って5.6km。
03'36/kmだと20'32走って5.7km。
100mお得です←得とは言わないか

ペースは厳しくなりましたが、今週から援軍が登場。
ドゥスポーツプラザのトレッドミルは前列、後列の2列なんですが私がいつも利用する後列の後ろに送風機が設置。
時々背中に冷風が吹きかけられて少し涼しくなりました。

前列はスペースの関係で送風機無し。
前列はトレッドミルの最高速度も03'06/kmに制限されています←レペぐらいしか影響しないけどね

先週はジムに行く前から気が重く刑場に引かれるような足取りでした。←大袈裟な
その割にはジムトレは調子が良かったですが、今週はどうか?

やはり東京も猛暑で行く足取りも重く調子は良いと言えないよなと思いつつジムへ。
先週の事が有るのでジムに行ってみたら調子上がるかもねと思って行きました。
調子は良くも無いが悪くも無い感じでした。

新ペースの閾値走はそれほど辛い事も無くて、送風機の応援を受けて無難に走行。
キロ3へ上げてレペ。
先週は500m走れましたが、今週は400mでギブ。

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%でそのまま5km←先週はペースアップ

まあ新閾値ペースで走れたから良い事にします。←心拍数は後述

2018年07月18日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'32(03'36/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) キロ3レペ
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.1km 月137km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'36/km 194 kcal
平均心拍数 157 HRmax 91.3% 
最高心拍数 162 HRmax 94.1% 
平均ピッチ 193
最高ピッチ
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 178ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.7%左 50.3%右
トレーニング効果 2.9

平均心拍数はぎりぎり閾値心拍域の上限。
送風機が無かったらもう少し上がっていたかも。
ペースを元に戻す理由は無いので来週もこのペースで。
あ、来週、ジムトレの次の練習は長居ぐるぐるでした。大丈夫か。
ジムトレであまり追い込むと拙いか←いつも追い込んでいなかった(笑)

04'30/kmのEペース走、平均心拍数は138(前回は04'24/kmで140)。

恒例の体組成計 右は前回比(07/11)
体重 43.7kg +0.1kg
体脂肪率 11.1% -0.3%
体脂肪量 4.9kg -0.1kg
除く脂肪量 38.8kg +0.2kg
筋肉量 36.7kg

右足 体脂肪 5.9%
脂肪 0.5kg
除脂肪 7.7kg
筋肉量 7.3kg

左足 体脂肪 7.5%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 14.5%
脂肪  3.4kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.0kg

先週とあまり変化なし。
今日のランチは、ヒレカツとロースカツにご飯少。今朝の体重測定で44.1kgだったので大盛りは止めました。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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