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今シーズン最早起きで走る

今日の天気予報は全国的に猛暑日。
上尾市も最高気温36℃。←この時は走りませんけどね

朝は5時25℃、6時26℃、7時27℃、8時29℃、9時31℃←8時になる前がお得

いつものように朝食を食べて1時間ほど休んでから走り始めると7時から8時になる。
私のランニングにおける気温閾値は、25℃。
25℃を超えるとかなりパフォーマンスが低下します←元々パフォーマンス低いけど(笑)

5時台に走れば、気温閾値ぎりぎりで走れるため、今シーズン最早起きで4:15起床←自然に目が覚めた←そこは年寄り
牛乳(明治ラブ)1杯と水を少し飲んで、仕度してスタート。
何やかやでスタートが4:50。

練習は閾値走ぐらいなので前日の食事で蓄えたエネルギーで走れるだろうととのもくろみ。

上尾運動公園に着くとトガーさんやキックさんも既に来て走られていました。

閾値走のスタートは、5:21で25℃。

閾値走前に上尾運動公園の木陰でスマホをポーチにしまっていると、額から汗がポタポタ。
走っている間は風を受けるので汗も少ないですが止まった途端に汗が流れる←ランナーあるある

気温閾値と言っても25℃有るので失速の予感は有りますが27℃や29℃よりはかなりマシ。
設定ペースは、03'45/km。

345.5 346.7 345.2 344.9 346.9
217.3(600m)

最初から溢れていますがいつも垂れる4km目を収めたのは偉い←自分で言うか(笑)
その後また垂れていますけど。

給水後に土のフィールド、正確には土のサブトラックの外に有るザラ砂の通路へ移動。
110mを1往復したところで人が並んで歩いていて走れなくなったのでサブトラックの端を走って150mの流しを2本。
土のトラックはザラ砂よりかなり走り易い。
流しはやっぱりザラ砂の上だね。←走り難い方が練習になる

再びグリーンベルトの走路に戻り、しかし暑くて自然とペースは上がらず。

414.6 415.7 415.6 418.7 423.9
145.3(400m)

後半垂れただけでした。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、キャップ無し、サングラス。

2018年07月14日(土)
上尾運動公園、4:50、晴れ、25℃~26℃、風速1m
2.5km 15'00(06'00/km) アップジョグ
5.6km 21'06(03'46/km) 閾値走
0.55km 01'39(03'00/km) 流し4本
5.4km 23'14(04'18/km) ペース走
2.8km 15'00(05'21/km) ダウンジョグ
日16.8km 月98km

ランニングダイナミクス
5.6km 03'46/km 198kcal
平均心拍数 158 HRmax 91.8%
最高心拍数 166 HRmax 96.5%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 207
平均上下動 7.6cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 178ms
平均ストライド 1.34m
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数はぎり閾値心拍域上限。

ペース走の心拍数も153 (88.9%)と2週間前に27℃で走った時より少し下でした。←やっぱり閾値気温だ

気温閾値も閾値気温も勝手に作ったのでどちらでも良いのです。
世間的には通じないから←それで良いのかよ

公園内で練習を終えても汗は少なめ←2週間前比

早朝から走ると家に戻っても、7:30で朝食を食べてもまだ8時前。
1日が暇で長い有効に使えます。

練習前に朝食を食べなかったので、朝食後の補給食はどうしようかと思いましたが、回復と痩せ過ぎ無いように9時過ぎにブランチ。
梅おにぎり、サラダチキンフライ。
サラダチキンフライは、胸肉なのでカロリー123kcalでタンパク質12g←流石だね

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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