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ユメリクに行って来た

今日は夢の島陸上競技場で官九郎さんのきつい練習が行われると聞いたので初参加。

いつもは水曜日のジムトレですが明日は所用が有りジムトレはできず。
水曜日早朝に走る手も有りましたが、火曜日にユメリク練が有ると聞き、これは参加させて貰うしか無いだろうと。

土日の疲れが残る中どれだけ走れるかは分かりませんでしたが、ままよ。

豊洲に会社が有るため、夢の島陸上競技場の最寄り駅、新木場は有楽町線で2駅目。
早く着きすぎ(笑)。

ただ新木場駅を背に競技場の方へ向かって右側の競技場側に行ってしまったので若干タイムロス。←黙っていたらバレ無いけど
夢の島陸上競技場は左側。

夢の島陸上競技場は2012年に1500m走で来て以来ですっかり位置関係を忘れていました。

早過ぎで知り合いは誰も来ていません。
仕方が無いのでブログを書き始める(笑)。
誰か1人来てから入場券(400円)を買う事にしてブログを書いていると←全然来ない(笑)

そう書いているとUkeさん、ウシオトコさん登場。
この日は総勢7名。←全部おとこ

かたやアメブロ女子学園の美ジョガー軍団も激走されていました。←混ぜて貰う訳にも行かず(笑)

水曜日は混んでいるとの事ですが火曜日はかなり空いていたようです。曜日と言うより学生さんは期末試験かもね。

官九郎さんがラダーを持って陸上競技場へ登場。
たのくる少年が中学生陸上部員だった頃はラダーが有ったのかどうか知りませんけど、一度も使った事は有りませんでした。
そもそも陸上競技場のトラックも赤土だったし←遠い目、45年ほど前の話←昔やな

初ラダーを不器用にこなし←こなしとは言わないか
150m流しを1本入れて本練習開始。

今日のメニューは変則インターバル。
1200m、レスト2分
800m、レスト2分←多分
400m
7分間レストの後に2セットアップ目
800m、レスト2分
400m、レスト2分
200m全力

終了後にジョグでトラック2周。

目標マラソンタイム、2:48:14の
VDOT=58のIペースは、03'28/km。
1200mだと04'09。
03'30/kmでトラック1周は84秒。

さて結果は、上のセットを一気に公開←大袈裟な(笑)

1200m
414.9(03'32.5/km) 76.76 88.36 89.79

1周目は途中まで着いて行ったので速過ぎ。
2周目、3周目で当然、垂れる。

800m
257.2(03'41/km) 84.25 92.9

遅過ぎで話にならず。

400m 81.41(03'23.5/km)

官九郎さんの説明では1200m走の時のトラック1周より800m、400mでは1秒/周速くしなければならない。
800m が遅過ぎでした。

2セット目
800m
252.72(03'35.9/km) 82.01 90.71
2周目落ち過ぎ(苦笑)

400m 82.92(03'27.3/km)
200m 37.79(03'09/km)

結果はともあれ←良く無いけど
たのくるしかったから良いかな。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、キャップ無し、サングラス。

2018年07月02日(火)
夢の島陸上競技場、19:00、晴れ、27℃、風速8m←予報を見てびびる
1.2km アップジョグ
ラダー、スキップ走
150m流し
本練習は上の通り
0.8km ダウンジョグ
日6.0km 月28.5km

ランニングダイナミクス
1.2km 03'32.5/km 35kcal
平均心拍数 145 HRmax 84.3%
最高心拍数 157 HRmax 91.3%
平均ピッチ 201
最高ピッチ 229
平均上下動 7.0cm
平均上下動比 4.9%
平均接地時間 175ms
平均ストライド 1.42m
平均接地時間バランス 48.0%左 52.0%右
トレーニング効果 1.5

心拍数的には全然追い込めていないじゃ無いか←遊んでいた訳では有りません

官九郎さんの事前説明では、この1200m走は3000m走を走る時のペースでと言う事だったから、Iペースじゃ遅いし、Iペースに届か無かったから、遅過ぎた。
Iペースの1本目だとこれぐらいの心拍数なのかも。

800mなども心拍数は上がらず。
確かに800mなんか閾値ペースに毛が生えた程度なので上がる訳無いか。

日曜日から中一日で脚が重かったですが言い訳だな。
まあ、楽しかったし、ゼイハアはしたので良しとしておこう。

官九郎さん、ご一緒の皆さん、ありがとうございました。

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No title

たのくるさん、昨日はお互いお疲れ様でした!
え~せっかくならこちらに混ざっていただいて、ペーサーしてくださってもよかったのに(笑)

そして会社が豊洲だったんですね!
ぐるり公園走って下さい(笑)

昨日はありがとうございました!
心拍数、全然上がってないじゃないですか!
追い込み不足です!(笑)
喝!(笑)
走り慣れてない距離だと追い込むのが難しいのかもしれませんね。
また遊びに来てください!

まゆりんさん

ユメリク、お疲れ様でした。
まゆりんさんのフォーム、無駄が無くて美しいかったです。流石に女性でサブ3は違いますね。
皆さん、追い込んで良い練習されていましたね。
今度、混ぜて下さい←着いて行けるのか(笑)

官九郎さん

レッスン、ありがとうございました。
ラダーで筋肉痛です。
レペの積りで突っ込まないといけませんでした。
と言っても後半失速しているので同じか(笑)
中一日だと回復出来ていなくて筋出力が上がらずでした。
それにしても久しぶりのトラックと初ラダーは楽しかったです。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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