FC2ブログ

調整週Eペース15km

梅雨が明け急に暑くなった事も有り、今週は少し調整する事にして、従来の20km走に替えてEペース15km←減らしただけじゃん

先週は気温も低くく曇りだった事も有ってサブ3ペースの20km走でした。
今週はEペース範囲04'33/km~04'50/kmの下限辺りで走る事にしました。

朝食を食べてからだと遅くなり、日が昇って暑そうだったので、起きて(昨日より20分遅い5:20)、すぐに牛乳と小さなバナナ1本を食べてスタート。
先週は肌寒いくらいのスタートでしたが、今朝は太陽さんが←Sunの洒落じゃ無い
暑くしておいたからと語りかけるようなうな暑さ

昨日よりは公園内の湿度は低くく感じました。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール3、サングラス。

1km目が、04'49.9。←ラップボタンを押すまでペース確認せず

5km毎のラップ
24'04 (04'48.8/km)
23'25 (04'41.0/km)
22'22 (04'28.4/km)

途中給水は、7.5km。
最後の1kmで200m毎に流し2本を入れたため、ラップ03'59.8。
その前の4kmは04'30台でEペース。

2018年07月01日(日)
上尾運動公園、6:00、曇り、25℃~27℃、風速1m
3.0km 19'50(06'36/km) アップジョグ
15km 69'51(04'39/km) ペース走
4.5km 27'30(06'06/km) ダウンジョグ
日22.5km 月22.5km

ランニングダイナミクス
15km:04'39/km 588kcal
平均心拍数 142 HRmax 82.5%
最高心拍数 171 HRmax 99.4%
平均ピッチ 183
最高ピッチ 207
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 7.2%
平均接地時間 197ms
平均ストライド 1.16m
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 3.1

元々15kmしか走らない積りだったためか、15kmでも十分疲れました。
兎に角、暑い。
20km走っていたら相当疲れたかも知れません。
その前にお腹が空いて早く家に帰りたかった。

私の場合、ペヤングチャレンジするには60kmは走らないと駄目なようです。
60km走った後にGIGAMAXを食べる食欲が有るのか疑問。
走る前にGIGAMAXを食べて60kmを走る気になるのかはもっと疑問(笑)。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
08 | 2018/09 | 10
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数