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暑熱のマラソンペース走

コメントを頂いた、あゆあゆのねこさんへの返信で、暑い中でのマラソンペース走はやらず、涼しくなる9月半ば以降にと書きました。
暑熱だと、どれくらいきつくなるか。
ダニエルズさんの計算機で気温影響も入れて見てみると

リンク追記
ダニエルズさんの計算機
この中のAdvanced featuresをタップして
気温を華氏で入れます。25℃=77F

あゆあゆのねこさんの目標マラソンペースは、04'45/km。
寒い時期に走ると
VDOT=48.1 フルマラソン3:20:00
Mペース=04'45 Tペース=04'23
Eペース=05'17~05'35

このペースのまま、暑熱、例えば今日も最低気温25℃でしたけど、25℃で走ると
VDOT=49.7 フルマラソン3:20:00←そのまま
Mペース=04'37 Tペース=04'16
Eペース=05'09~05'28
冬場なら、3:15:00で走れる走力

つまり、暑熱時に冬の目標マラソンペースで走ろうとするともう一段か二段上の走力が必要になります。

暑熱時に冬場のVDOT=48.1に相当するペースは
VDOT=46.7 フルマラソン3:25:43
Mペース=04'53 Tペース=04'30
Eペース=05'24~05'45

Tペースももちろん暑熱の影響を受けます。時間が短いので暑熱補正したペースで確実に走るのも良し、寒い頃のペースを変えないで頑張って走るのも良しと思います。
私は失速しても寒い頃のペースで走ろうとはしています。
ペースが遅いと筋肉的に楽してしまうからです。

一方、20km走以上のロング走は暑熱の影響も大きく、走り終えても内蔵ダメージや脱水による疲労などにもなり易い。
夏場に頑張り過ぎて、調子を上げて行きたい秋のシーズンに入って調子が上がらない状態にもなりかねません。

冬の目標マラソンペースで夏場に走るとガチのハーフレースぐらいのダメージは有るかと思います。つまり毎週はやれない。

と言うような理由で夏の暑い時期には冬の目標マラソンペースで長い距離は走らない事にしています←きついから逃げているとも言える(笑)
マラソンペースはシーズンインで散々走るので楽しみ(苦しみ)は後に取っておくかなと言うところです。

夏場だと20km走以上のロング走をポイント練習に持って来る事も無いのでセット練習2日目にEペース20kmとしているのがここ数年のメニューです。←今シーズンはやや速め

せっかくなので、自分の目標ペースも計算しておこう。
冬の目標←耳タコ
VDOT=58 フルマラソン2:48:14
Mペース=03'59 Tペース=03'46
Eペース=04'33~04'50

暑熱下25℃
VDOT=56.1 フルマラソン2:53:91
Mペース=04'06 Tペース=03'53
Eペース=04'40~04'57

暑熱下30℃
VDOT=55.2 フルマラソン2:55:25
Mペース=04'09 Tペース=03'55
Eペース=04'42~05'02

ペースは遅くなるけど、暑いと走る気がしませんね(笑)。
暑熱下でサブ3、とても出ると思えません。

暑さに強い弱いは有るでしょうけど、気温に合わせて走るペースを考えるのは疲労を溜め込まないためにも必要かも知れませんね。

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気温による補正について

たのくるさま

いつも興味深く拝見させていただいております。
以前に大阪でのGWの練習会に参加した者です。
本日の記事で、気温の違いによる補正を例示されていましたが、あれはどこから導き出しているのでしょうか?
私もダニエルズさんのランニングフォーミュラは持っておりますが、記載ありましたでしょうか?
フルで昨シーズンは沈没しておりましたが、今シーズンは再びサブ3.5したいと思うのですが、暑さに大変弱く、冬場のペースはとてもできなくて…。

お礼

こんにゃんは ゆあゆあのねこさんです。

記事にしていただき、ありがとうございました。ペコリ。

感激のあまり、遅かったのですが、坂道ダッシュを10本する気になりました。その後WC観戦中。

この冬にはよい報告ができます様頑張ります(疲労ためないように)。

ねこ (`・ω・´)ゞ

くわちゃんさん

ウェブ、ダニエルズさんの計算に気温を入れます。リンクは端折っていたので記事に追記しました。

あゆあゆのねこさん

1年前と比べると相当速くなりましたよね。
今の練習を続けていれば冬にはサブ3.5も行けると思います。
暑い時期の参考にして頂ければ幸いです。

ありがとうございます。

たのくるさま

記事に追記していただきありがとうございます!
参考にさせていただきます。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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