20分間閾値走プラス1kmインターバル走

定例の水曜日ジムトレ。
先週は閾値ペースを03'40/kmに戻し、5.6km走った後にそのままペースアップ。
インターバルペースの03'23/kmで700m走って力尽きる←トレミを止めただけ

本当に力尽きるとトレミ台から転げ落ちますからね。

さて、今日はどこまで行けたか?
会社から、ららぽーとのスポーツジムへ行く途中は雨で足取りも重く、疲れた初老の男(笑)

ジムに着いてたまにはジョグのみでも良いかなとチラッとかすめましたが、ままよと

03'40/kmで20分32秒走った後(距離5.6km)、そのままペースアップ。

Iペース、03'23/kmに上げて、1km走ってインターバルペース走は完走。
閾値走の後のIペース走、きつい(笑)。

しかしその後のキロ3分に上げてのレペは、ギブ。
先週より長く走ったので、許してやろう←自分で許すしか無い(笑)
来週はレペまで行けるか?

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で5km走
インターバル1kmで脚を使ったので最初の1km、2kmが重く←先週と同じ
今日は最後にレペをする気力無し。
隣に人が居たのも有ります←女性だったので
キロ3に上げて、トレミが唸りを上げるのもどうかと(笑)

2018年06月20日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 20'32(03'40/km) 20分間閾値走
1.0km 03'23(03'23/km) 追加のIペース走
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.6km 月169km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'40/km 197 kcal
平均心拍数 158 HRmax 91.9% 
最高心拍数 164 HRmax 95.3% 
平均ピッチ 196
最高ピッチ
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.4%左 50.6 %右
トレーニング効果 2.9

心拍数は閾値心拍域の上限ぎりぎり。
IIペース走の平均心拍数が165。

04'30/kmのEペース走、平均心拍数は151(前回148)。
151は私のMペースの心拍数。

恒例の体組成計 右は前回比(06/13)
体重 43.6kg -0.0kg
体脂肪率 12.9% +0.3%
体脂肪量 5.6kg +0.2kg
除く脂肪量 38.0 kg -0.2kg
筋肉量 36.0kg

右足 体脂肪 8.0%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 16.3%
脂肪  3.9kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.1kg

ほぼ先週と同じ。
今日のランチは、麻婆豆腐かけチャーハンの大盛り。←チャーハンは大盛りだね

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秘密コメントさん

流しは特にまとめてやっても、ジョグの間にやっても、ランニングエコノミーの効果は同じだと思います。
足裏で強く蹴ると滑るような土の上での流しとアスファルトでの流しを比べると、土の上での流しが効果的だと思います(笑)
その点で河川敷の土の上でジョグしながらの流しは別ですが、アスファルトのジョグでの流しより、土の上へ移動してまとめて何本か流しをやっています。
ジョグとジョグ、また最後に流しを入れるのは、フォームが大きくなって良いと思います。
土の上とアスファルトで流しの感覚(土の上だと滑る感が有れば)が変わるようでしたら、やはり土の上での流しをおすすめします。

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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