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霧雨で強行ラン

強行と書いていますが、霧雨の後は止むだろうと予想して外ラン。
天気予報では途中また雨が本降りになる予想でしたが多分違うだろうと。

前日はジムトレに気持ちが傾いていましたが色々と面倒なので家から上尾運動公園へ走るランが1番手軽←金が掛からない←そっちだね

会社関連で、気持ち的にすぐれない事が有り走るのは止めようかとも思いましたが走ってストレスを解消した方が前向きだなと走る事に。

朝食後、1時間半経過した7:27に家からジョグ開始。
天気予報を調べると8時台17℃。先週より10℃も低く霧雨または曇り。
もうこんな気温はこの夏最後かもなと思いつつも、練習はいつもと同じ(笑)←気持ち的に落ち込んでいた(笑)

上尾運動公園に着くと外周の走路は歩く人もランナーも少なくて良いのですが、バトミントンの試合が有るようで高校生が続々と集結中。
時々走路を横切ったり並んでジョグしたりでちょい走り辛くなる。

ロード閾値ペースは03'45/kmを目安にオーバーペースにならないように走りました。
ただ濡れた走路はちょっと走り難いのと高校生で時々減速になるため、03'45は少し溢れて走行。残り600mで少しペースアップして帳尻合わせ。

給水後にサブ3ペースで走り、そのまま200m流しを走路上で。
濡れた走路はグリップが効きにくいので、土の上での流しに相当します。
今日、土の上で流しをすると泥でシューズとウェアが汚れるので避けました。

6.2km走って、もう1本行っておくかと追加の流し。

ウェアはノースリーブT、ランパン、ターサージール4、キャップ無し、サングラス。
公園の行き帰りはキャップ。

2018年06月16日(土)
上尾運動公園、7:27、曇り、17℃、風速2m
2.6km 14'10(05'26/km) アップジョグ
5.6km 21'05(03'45/km) 閾値走
6.2km 25'46(04'09/km) 速めペース走+200m流し
0.2km 00'35(02'55/km) 流し1本
2.6km 12'16(04'43/km) ダウンジョグ
日17.2km 月130km

ランニングダイナミクス
5.6km 03'45/km 203kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7%
最高心拍数 165 HRmax 95.9%
平均ピッチ 199
最高ピッチ 209
平均上下動 7.4cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.33m
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は閾値心拍域内に収まる。
涼しいと違います。

最後に流し1本分も含む事も有りサブ3ペースの心拍数も150(87.2%)とMペース心拍域内だが高め。

早めに練習を終えて12時に備える←判る人には判る

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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