凝り性、たのくるのマラソン研究日誌水曜日のジムトレ

水曜日のジムトレ

土日は走れ無かったので、月曜日にジムトレしましたが、それほど疲れてもいなかったので、中一日でジムトレ。

メニューは月曜日と同じ。
アップジョグ後、同じ設定ペース、03'40/kmで開始。
6km、22分間走りました。
前列トレミ台は速度制限03'06/km。
400mのレペ。

閾値走の後のEペース走は傾斜率0.5%、04'30/kmで開始。
3km走って、04'20/kmに上げて2km。

2018年04月18日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:45
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ傾斜率0.5%
6.0km 22'00(03'40/km) 閾値走
0.4km 01'15(03'06/km)
5.0km 22'10(04'26/km) 傾斜率0.5%
日13.4km 月101km

ランニングダイナミクス
6.0km：03'40/km kcal
平均心拍数 154 HRmax 89.5%　異常値のため
最高心拍数 162 HRmax 94.2%　数値は前回の物
平均ピッチ 189
最高ピッチ
平均上下動 9.1cm
平均接地時間 177 ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1 %右
トレーニング効果 2.3

心拍数か異常値でカロリーとか当てにならず。他のランニングダイナミックスも何か酷いな(笑)
ただ今日は走っていて全然しんどく無かった。←記憶が美化されている(笑)

恒例の体組成計右は前回比(4/16)
体重　44.0kg +0.2kg
体脂肪率 12.7% -0.8%
体脂肪量 5.6kg -0.3kg
除く脂肪量 38.4kg +0.5kg
筋肉量 36.4kg
体水分量 26.7kg

右足　体脂肪 7.9 %
脂肪　0.6kg
除脂肪　7.4kg
筋肉量　7.0kg

左足　体脂肪 9.3%
脂肪　0.7kg
除脂肪　7.2kg
筋肉量　6.8kg

体脂肪 16.2%
脂肪　 3.9kg
除脂肪　20.2kg
筋肉量　19.2kg

体組成計の風袋が0.6kgから0.5kgに戻っていました。前回の設定かな。
体脂肪も体重も、シーズンオフなのであまり気にする必要は無いよね(笑)。