月曜日のジムトレ

かすみがうらマラソンはDNSとなりました。
土日は走れ無かったので、月曜日にジムトレ。
アップジョグ後、先週と同じ設定ペース、03'40/kmで開始。
ペースを上げるとトレミから変な音がしだしたので、3分間ほど走ったところで、止めにしてトレミ台を変更。
変更後に6km、22分間走りました。
前列トレミ台は速度制限03'06/km。
400mのレペ。

閾値走の後のEペース走は傾斜率0.5%、04'30/kmで5km。

2018年04月16日(月)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
0.8km 02'56(03'40/km)
6.0km 22'00(03'40/km) 閾値走
0.4km 01'15(03'06/km)
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日14.2km 月88km

ランニングダイナミクス
6.8km:03'40/km 241 kcal
平均心拍数 154 HRmax 89.5%
最高心拍数 162 HRmax 94.2%
平均ピッチ 195
最高ピッチ 203
平均上下動 8.5cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.3%左 50.7 %右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は、トレミ台移動中も計測してしまったので、低めに出てしまいました。
実際には先週と155(HRmax90.1%)と同じぐらい。

恒例の体組成計 右は前回比(4/12)
体重 43.8kg +0.3kg
体脂肪率 13.5% -0.3%
体脂肪量 5.9kg -0.1kg
除く脂肪量 37.9kg +0.4kg
筋肉量 35.9kg
体水分量 26.2kg

右足 体脂肪 7.8 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 8.9%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体脂肪 17.5%
脂肪  4 .2kg
除脂肪 19.8kg
筋肉量 18.8kg

体組成計の風袋が0.5kgから0.6kgに変わっていました。着ている物は年中同じランパンランシャツなので以前からちょっと引き過ぎ。
今朝、家の体組成計で測ると43.1kg。
家のは風袋無し、シャツとパンツで計測。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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