木曜日のジムトレ

今日は大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリー開始の日。
昨日水曜日は会社の行事が有り、ランオフ。
水曜日朝食前に体重を測ると、43.25kg。
会社の行事でホテルのバイキング(正確には量の制限有り)で喰いまくって帰宅。
計量すると、44.75kg。
腹がパンパンだと思ったら、それだけ食べていたのか(笑)。
朝食、昼食←少な目←せこっ
とバイキングで1.5kg。
今朝測ると44.25kgに減っていて、ジムで測ると、43.5kgに戻っていました。
食べ物の大半は水分だから、食べ過ぎても大丈夫←本当か(笑)
1回ぐらいなら大丈夫でしょう。

先週、「平日のきつい練習はかすみがうらマラソンまでではラスト。」と書きました。
かすみがうらマラソンに出られ無くなったので、いつものきつい練習を実施←はぁ~

かすみがうらマラソンに出られ無くなっただけで、故障した訳じゃ無いので時間が有れば練習。
先週の心拍数を考えて、閾値走の設定ペースを03'40/kmに落として6km、22分間走りました。

そのまま、キロ3分に上げて、200m(実際なは230m)のレペ。

閾値走の後のEペース走は傾斜率0.5%、04'30/kmで開始。
3km走った後、ペースアップして、04'15/km→04'00/km。

2018年04月12日(木)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 22'00(03'40/km) 閾値走
0.2km 00'36(03'00/km)
5.0km 21'45(04'21/km) 傾斜率0.5%
日13.2km 月73km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'40/km 211 kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1%
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 198
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 178ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は、155(HRmax90.1%)と自分の考える適正範囲。
今日は室内が暑く感じたので、もう少し室温が低いともう少し速く走れる←はず

恒例の体組成計 右は前回比(4/4)
体重 43.5kg -0.2kg
体脂肪率 13.9% +2.5%
体脂肪量 6.0kg +1.0kg
除く脂肪量 37.5kg -1.2kg
筋肉量 35.5kg
体水分量 25.7kg

右足 体脂肪 8.0 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 9.4%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 17.9%
脂肪  4 .3kg
除脂肪 19.7kg
筋肉量 18.7kg

いくら前日に暴食したとしても体脂肪が1kgも増えないので、変動でしょう←多分

帰宅後に練習した後の体重も計測。
50g単位で計測出来るタニタの体組成計ですが、表示された体重は、42.60kg。
脱水し給水してウィダーインバーを食べての結果。
出入り激し過ぎ(笑)。

それにしても昨日は色々食ったな(笑)。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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