日曜日の練習

かすみがうらマラソンの1週間前。
昨日、しんどい練習をしたから今日はジョグでと思いましたが、果たして昨日の練習は、しんどい練習だったのか?

微妙(笑)
仮に追い込んでいないにしても、今更焦っても走力アップなど微々たるもの。
今一、調子が上がっていないので、フォームの再確認も兼ねて走る事に。

距離は10kmにして緩めのビルドアップ走。
4km、3km、3kmの3段
04'30/km→04'15/km→04'00/km

昨日と違ってかなり気温が低めに感じましたが、天気予報を見ると10℃。
北風が有ったから余計に寒く感じたのかも知れません。昨日は走っている時、18℃。
かなり違います。
またフルマラソンのルーティンワークで1週間前に散髪←少し軽くなるしね
放熱機能もアップ。

フォーム確認がメインなのでペース自体は重要では有りませんが、走っていて楽に上げられる感じは無かったですね←つまり今一

ラップ 429.6は、04'29.6/kmの意。

429.6 431.5 428.6 421.3 411.9

410.9 409.5 400.0 402.5 348.0 

給水後、土のフィールドへ移動して、土の上での流し。
2本で230m。

2018年04月08日(日)
上尾運動公園、6:27、曇り、10℃、風速2m
2.5km 15'01(06'00/km) アップジョグ
10.0km 42'14(04'12/km) ビルドアップ走
0.23km 00'42(03'02/km) 流し2本
5.0km 21'37(04'19/km) ペース走
2.6km 15'27(05'56/km) ダウンジョグ
日15.3km 月60km

ランニングダイナミクス
10km:03'49/km 387kcal
平均心拍数 155 HRmax 異常値3km分含む
最高心拍数 183 HRmax 異常値
平均ピッチ 185
最高ピッチ 203
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 6.6%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.27m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 3.3

心拍数は最初の3km分ほどが異常値を記録。

今日は朝から用事が有ったので、早起きして朝飯前の←簡単の意では無い←皆さんご存知だよ
6時半からスタート。
今日は上尾運動公園陸上競技場で高校生の大会か記録会が有り、徐々に混んで来たので早めに走って良かったです。

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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