かすみがうら1週間前の練習

かすみがうらマラソンの1週間前。
今日か明日、1度しんどい練習をしたら、かすみがうらマラソンまでは、しんどい練習は無し←うれしいか物足りないか判らん(笑)

今一、調子が上がっていませんが、受け入れて出来る範囲でポイント練習を実施。
当初、今日は、03'50/kmで10km走かと思っていました。
ジョグを開始すると、やはり今一。
ペースは、03'50/kmのまま、最低5km←甘っ
上出来で10kmまで走る事にしました。
街を走る時に、まだ半袖T、ランパンだと見た目寒そうなので、見栄を張ってウインドブレーカーとジャージも着用←暑かった

公園に着いて、ジャージを脱いでも全然、寒くない。もう完全に春ですね。
明日は寒いらしい。

本当は5km走で止めてしまうなら、もう少しペースを速く走らないといけないのですが、1週間前だし頑張り過ぎてもと、03'50/km。

ペースもきっちり03'50/kmで走るため、速すぎず遅過ぎずで、200m毎にペース確認。

ラップ 349.8は、03'49.8/kmの意。

349.8 350.1 348.2 349.6 348.4
347.5

はい。6kmで止めました。
大阪マラソン前の秋頃なら、10km走れていましたが、今は駄目ですね。
疲れを残さないと言う事にしておきます(笑)。

たった6kmで終わったので、給水後、土のフィールドへ移動して、土の上での流し。
流しと書いていますが、速筋を鍛えるためにほとんど全力です(笑)。
4本で500m。

終えた後はコースに戻り、Eペース走と言うよりフォーム確認の速めペース走を5km。
ラップはフォーム確認しながらなので、かなりばらばら。

417.8 423.2 426.3 412.2 417.9

2018年04月07日(土)
上尾運動公園、8:21、曇り、18℃、風速2m
2.6km 15'52(06'06/km) アップジョグ
6.0km 22'54(03'49/km) ペース走
0.5km 01'30(03'00/km) 流し4本
5.0km 21'37(04'19/km) ペース走
1.9km 11'47(06'13/km) ダウンジョグ
日16km 月45km

ランニングダイナミクス
6km:03'49/km 233kcal
平均心拍数 157 HRmax 91.3%
最高心拍数 163 HRmax 94.8%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 202
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 5.7%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.35m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.2

心拍数は閾値心拍域でした、多少、気温も高めでしたが、今の閾値はこれぐらいなのかも知れません。

これだとVDOT=57 フル2:50:45(04'02/km)
ですが、体調的にも気候的にもこのタイムは厳しいかなと思います。

唯一の好材料は、体重。
普通に43kg台半ばを維持。
歩数が増えたのと、日中にチョコレートを食べ無くなった反応かな←病気かも知れないけど

もっとも低体重だと、益々、向い風に弱くなりますけどね。追い風だと強いぜ。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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