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かすみがうらマラソン10日前の練習

今日は大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリー開始の日。
2000名の狭き門で熾烈なエントリーでしたね。

かすみがうらマラソンまで10日となり、平日のジムトレできつい練習も最後。
もっとも土曜日は雨模様なので、ジム出来た閾値走を行うかも知れません。
平日のきつい練習はかすみがうらマラソンまでではラスト。

あまり走っていない割に歩き過ぎなのか(笑)、疲れていて調子今一な感じ。
閾値走の設定ペースは、先週走ってみて、閾値心拍域を超えていましたが、03'35/kmで追い込む事にしました。

先週は走り切れたのですが、今週は5kmほどでギブ。
その後のキロ3分のレペもパス。
何とも締まらない練習になりましたが、走っている間に心拍ベルトがずり落ちて来たのも気になって途中で止めてしまいました。
心拍ベルトがずり落ち無くてもきつくて止めていましたけどね。

閾値走の後のEペース走も傾斜率0.5%、04'30/kmで開始。
3.5kmほど走った後、かったるいなとペースアップして早く上がる事にしました。
上げたと言っても、04'10/km→03'58/km。

2018年04月04日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.2km 18'38(03'35/km) 閾値走ギブ
5.0km 21'50(04'22/km) 傾斜率0.5%
日12.2km 月29km

ランニングダイナミクス
5.2km:03'35/km 135kcal
平均心拍数 127 HRmax ←不正確
最高心拍数 171 HRmax ←不正確か
平均ピッチ 192
最高ピッチ 199
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 183ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 50.3%左 49.7%右
トレーニング効果 2.5←心拍数不正確なため

ベルトずれで正確なデータが取れず。
ポラールのベルトは柔らかくて良いのですが、少し外れ易い。
肩甲骨の上にベルトが来るようにしていますが、走ると肩甲骨が動いてずれ易い。
もっとも何度もフルマラソンをこれで走って来たので、肩甲骨周りの筋肉が落ちているとかも有るのかも。
かすみがうらマラソンでは対策したいと思います。

恒例の体組成計 右は前回比(3/28)
体重 43.7kg -0.2kg
体脂肪率 11.4% -1.9%
体脂肪量 5.0kg -0.8kg
除く脂肪量 38.7kg +0.6kg
筋肉量 36.7kg
体水分量 27.2kg

右足 体脂肪 7.1 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

左足 体脂肪 8.4%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

体脂肪 14.0%
脂肪  3.3kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.2kg

昨日、ブログに大袈裟に書いた体重。
昨日よりは少し戻して、43.7kg。
昨日夜にかなり多めに食べました。
この体組成計での計測も週毎にで結構変動が有ります。
今回は体脂肪が800g減り、筋肉量は増えていました。体重は先週比、200g減少。

帰宅後に練習した後の体重も計測←意味無し
50g単位で計測出来るタニタの体組成計ですが、表示された体重は、42.95kg。
給水してウィダーインバーを食べての結果。こんなものでしょうね。

テーパリングだと走行距離が減って疲れも抜けて来て、調子が上がるのが正解なのですが、今回は調子は今一なまま。
これがデフォルトかも知れませんけどね。
残りの日数、頑張ってもあまり上がらないから、ぐっと減らしてみるかな。←既に減らし過ぎか

あ、ポケモンgoの歩きを減らそう(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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