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マラソンシーズン8

東日本日本大震災の後、フルマラソンを走るために練習を開始したのが、2011年4月。

当時はフォームの悪さ、練習方法の無知などから膝の故障が治りかけの頃でした。

時が経つのは早く、丸7年、言わばマラソン・シーズン8←まんまか

シーズン毎に辿った軌跡を振り返ってみたいと思います←大袈裟←半分以上自己満足と整理(笑)

シーズン、年齢、シーズンベスト、主な練習、所感など 記録はグロス(ネット)

2011年度 52歳
初フル 勝田マラソン2012年1月
3:16:56(3:14:53)
インターバル走、30km走、ハーフレース

10月からブログも開始。
当時はブログタイトル「週3日の練習でサブ4を目指す練習日誌」←懐かしい
フルマラソンまでの練習期間も長かったため、想定以上のタイムで走れました。

2012年度 53歳
3度目フル つくばマラソン2012年11月
2:56:07(2:56:04)
インターバル走、30km走、ハーフレース、
朝と夜の2部練

歳を考えたら、最初で最後のサブ3チャレンジの積りで1番練習したシーズン。←気持ち的に
初サブ3を達成

以降、ダニエルズさんのランニング・フォーミュラをベースに練習を組んでいます。

2013年度 54歳
大田原マラソン2013年11月
2:56:33(2:56:26)
閾値走、インターバル走(夏場)、30km走(シーズンイン)

2013年2月の青梅マラソンで足首を捻挫してから、アキレス腱炎が長期化。
シーズンの始まった2013年4月のかすみがうらマラソンで復帰も、3時間15分。
春から秋に掛けて練習し、大田原マラソンで、つくばマラソンの走力にほぼ戻す。

2014年度 55歳
つくばマラソン2014年11月
2:54:56(2:54:44)
閾値走(年中)、インターバル走(夏場)、30km走(シーズンイン)

このシーズンに初めてのサブ55達成←ギリ
55歳だったので、一応、初エージラン(笑)
夏場は早朝から頑張った。

2015年度 56歳
古河はなもも2016年3月
2:51:47(2:51:36)
閾値走、インターバル走(夏場、少なめ)、30km走キロ4サバイバル、土の上での流し

11月の神戸マラソンは気温も高く2時間58分。
年が明けた2016年1月より、きつめの30km走を何度か経験し、走力アップ。

2016年度 57歳
古河はなもも2017年3月
2:50:19(2:50:16)
閾値走、きつめの30km走、土の上での流し

9月に練習後の自宅風呂場で足を滑らせ転倒。足指を怪我し、1ヶ月近く走れず。
神戸マラソンでは後半失速でギリサブ3。
年明け2017年1月以降に気合いを入れて30km走。
サブ50まで残り20秒に迫る←迫い切れよ

2017年度 58歳
大阪マラソン2017年11月
2:49:02(2:48:56)
閾値走、30km走、土の上での流し

条件にも恵まれ、初サブ50を達成。
その後、ハーフでもプチ自己ベスト更新。
ただし年明けから不調、現在に至る(笑)

年間 走行距離と平均月間走行距離、平均ペース
2011年は3月から。
年間なので年度とはずれています。

2011年 1845km 184km (05'32/km)

2012年 2983km 249km (04'52/km)

2013年 2705km 225km (05'04/km)

2014年 3127km 261km (04'53/km)

2015年 3106km 259km (04'44/km)

2016年 2533km 211km (04'39/km)

2017年 2827km 236km (04'47/km)

2018年 0636km 212km (04'31/km)

年度の記録の伸びと短縮←とは言わないか

2011-2012 18分49秒
2012-2013 22秒遅くなる
2013-2014 1分42秒
2014-2015 3分8秒
2015-2016 1分20秒 
2016-2017 1分20秒

ついでにVDOTの推移(笑) 
右、前年度との差 VDOTの計算なのでネットタイム

2011 49.5 0.0 3:14:56
2012 54.9 5.4 2:56:04
2013 54.8 -0.1 2:56:26 
2014 55.4 0.8 2:54:44
2015 56.6 1.2 2:51:36
2016 57.2 0.6 2:50:16
2017 57.7 0.5 2:48:56

59歳となる2018年度がスタート。
今年度はどうなるかな。

皆さんも良いマラソンシーズンとなりますように←年賀状かよ
真面目にマラソンも含めて、良いシーズンにしたいですね

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秘密コメントさん

初めまして。
自己ベスト、おめでとうございます。
コメント、ありがとうございます。
マラソンの本は色々と読みましたが、ダニエルズさんのランニング・フォーミュラとアドバンスドマラソントレーニングが一番自分に合った内容だと思っています。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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