ハードトレーニングデイ

昨日の記事に年齢毎の棒グラフを追加しました。←良かったら見てね

さて、今日のジムトレ。
閾値走の設定ペースを大阪マラソン前の03'35/kmにして走ってみました。
と言う事でタイトルはハードトレーニングデイ←大袈裟な(笑)

閾値走も走り切れるかなとは思っていたのですが、その後のEペース走の方が長く感じてきついなと思いました。
きつかったので正直にハードトレーニングデイ(笑)
実際、歳を言い訳には(たまにするけど)しませんが、今日は30km走の翌週と言う事も有り、結構きつかったのです。←日曜日はサボったけど

日曜日はランオフでしたが、その代わりに歩き回り、結局その日は38000歩←歩き過ぎ

閾値走のペースは閾値心拍域では無いと思っていましたが、体感的に03'40/kmは楽に感じていたので上げてみた次第です。←疲労残りを忘れていた(笑)

閾値走のペースを03'35/kmに上げると6km走るのに、21分30秒。
03'40/kmで6km走るには、22分間。
30秒もお得なんです←お得って
閾値走は適正なペースで刺激時間は長い方が効果は有るので、今日の設定は疲れる分、きつい分だけ本当は損なんです←損って

まあ好きなペースで走ろうぜと言うところ。
その後のキロ3分のレペは、200mとしました。

閾値走の後のEペース走も傾斜率0.5%、04'30/kmで5km(22分30秒間)。
これが脚も疲れていて長いと感じました。

2018年03月28日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 21'30(03'35/km) 20分間閾値走←超えだけど
0.2km 00'36(03'00/km) 流し1本
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13.2km 月183km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'35/km 221kcal
平均心拍数 161 HRmax 93.6%
最高心拍数 167 HRmax 97.0%
平均ピッチ 193
最高ピッチ 199
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 176ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8%右
トレーニング効果 3.2

心拍域は予想通りに閾値心拍域を軽く超えて、93.6%。
苦しくてとてももう駄目と言う感じは有りませんでした。

恒例の体組成計 右は前回比(3/20)
体重 43.9kg -0.2kg
体脂肪率 13.3% +0.3%
体脂肪量 5.8kg +0.1kg
除く脂肪量 38.1kg -0.3kg
筋肉量 36.1kg
体水分量 26.3kg

右足 体脂肪 8.3 %
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 9.5%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 16.6%
脂肪  4.0kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.1kg

先週は体調不良も有り、体重は微減。
最近、朝と夜に家で体重測定をしています。
定点観測としては、練習後で意味は無いですが、帰宅して測ってみると
42.75kg(笑)←小学生か
練習前中後で給水、練習後にウィダーインPowerBarを摂取しましたが、ジムトレで多量の発汗とグリコーゲン消費した結果でしょう。

足首の方は右足首はあまり気にならなくなり←何しろ週2回しか走っていない
走る前は左アキレス腱に張りと言うより鈍い痛みが有りましたが、設定ペースが厳しいので途中で忘れました(笑)。
と言うよりアップジョグで違和感は消えていました。

疲労が残っていた事も有り、ふくらはぎ付け根(足首に近い方)に疲れと張りを感じながら、Eペース走を走りました。

ハードトレーニングデイ←歳の割には←歳を言い訳にしているじゃん

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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