今シーズン最後の30km走

タイトル、本当は前回の30km走に炎の30kmと付けたので←足首が炎症
今回は、「炎の30km走2」とする積りでした。
だがしかし、後半に大失速したため、無難に「今シーズン最後の30km走」に変更(笑)

元々、故障が長引き走力低下、古河はなももから2週間、木曜日に体調不良(寒気、全身倦怠感、お腹PP←食当たりか←東京マラソン当たれ)とパーフォーマンスは発揮し辛い状態でした。←言い訳じゃ無くて←と書くと言い訳っぽい(笑)

かすみがうらマラソンまで3週間で、来週にもう一度30km 走をやってやれなくは無いのですが、疲労も残るのでもう良いかな。
泣いても笑っても今シーズン最後の30km走。

忘れないように書いておくと、終盤に全く余裕が無い時に公園内で、ブログ見てます、頑張ってと声を掛けて貰いました←幻覚じゃ無ければ
余裕が無くて反応出来ずに済みません。
今度は苦しくても手を上げるぐらいは反応したいと思います←笑顔は無理(笑)

一昨日は体調不良で寝込んでお腹PPだった事も有り、昨日の昼まで歩くと胃腸に痛み、これ明日走るとダメージになるかなと思っていました。
夕方には歩いても胃腸の痛みは出なくなったので、ダメ元で土曜日は走る事に。←ちょい無茶

それで普段通りに食べると未消化になりそうだったため、

起床5:45。
カロリーメイトゼリー、牛乳、バナナ1本を6:00までに食べ終える。
上尾運動公園までは足首保険で自転車。
ジョグ開始が8:24。
30km走は8:42。

流石にちょっとエネルギー不足かと、アミノバイタル100kcalを2本持参。
ロキソニンテープとフェブリナク製剤液体も持参←びびりん(笑)

古河はなももの状態から、無難なペースは、04'05/km~04'10/km辺りだと思います。
どれくらい落ちているかの確認も有り、キロ4でスタート。
どれだけ落ちても、足に痛みが出ない限り30km 走は走り抜く積りでスタート。←そこだけ偉い←自分で言うな

今日の気温は走っている間9℃~12℃。
風は1mらしいですが体感的には2m。
ウェアは半袖T、ブレスサーモ腹巻き、ランパン、ターサージール4。
アップジョグは、3周2.4km。

以下、のち失速するラップ。
400.1は、04'00.1/kmの意味。

05km 19'56(03'59.2/km)
401.3 400.5 359.7 358.4 356.5

久しぶりのキロ4走で、最初の1、2kmはちょっと苦しい。その後、安定。

10km 19'50(03'58.0/km) 39:46
358.3 358.7 359.3 356.7 357.1

この区間は安定。自然とペースが出ているが、少し喉が乾く感じで冬場とは違うなと思う。もしくは体調不良で脱水が戻り切っていなかったかなと。

15km  19'53(03'58.6/km) 59:39
355.6 359.0 359.1 358.8 400.3

10.4kmで給水。どこまで行けるかな思いながら走る。

20km 20'02(04'00.4/km) 1:19:41
357.9 357.9 400.7 402.3 403.1

19kmから遅れだす。ハーフまでなら頑張ればキロ4はキープ出来るでしょうが、今日はマラソンペース走。
無理にペースを維持するのが目的じゃ無い。
どこまで(割りと自然に)キロ4で行けるかの確認も目的なので無理せず維持出来るペースに自然にペースダウン←弱気とも言う

25km  20'35(04'07/km/km) 1:40:16
403.8 405.3 405.2 408.1 412.2

20km過ぎに給水とアミノバイタルを摂取。
食べた後、少し力が出た気はしましたがすぐ切れて徐々に失速幅が拡大。

30km 21'34(04'18.8/km) 2:01:50
413.6 418.1 424.7 426.2 412.2

もうどうにでもしてと言う失速(笑)。
エネルギー不足か脱水も有ったのか、手袋をしていた手に少し痺れを感じました。
最後の1kmだけ気持ち上げて終了。

自転車まで戻り、アミノバイタルと残ったスポドリを飲んでジャージ、ウインドブレーカーを着て、すぐ帰って←いない

ポケモンgoを立ち上げると、あと7分で伝説ポケモン、ルギアが上尾運動公園の黄色壁画に登場予定。
周りに有るポケストップでアイテム収集しつつ走らず、黄色壁画へ。←走らなくて良かった

捕獲は成功したので、練習は今一でしたがまあ良かった←おいおい(笑)
自転車じゃ無ければ、歩いて帰ったかも。

2018年03月24日(土)
上尾運動公園、8:24、晴れ、9℃~12℃、風速1m
2.4km 11'16(04'41/km) アップジョグ
30km 2:01:50(0403.7/km) 30km走
日32.4km 月170km

ランニングダイナミクス
30km:04'03.7/km 1048kcal
平均心拍数 152 HRmax 88.3% 
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 191
最高ピッチ 203
平均上下動 7.5cm
平均上下動比 5.8%
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.29m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.8

心拍数はキロ4で走っている間は、特に5km~10km間に155、156を記録。
これは、マラソン心拍数として高すぎでオーバーペースでした。
ぎりぎりのキロ4で152、153だったので、走力も落ちています。
サブ3ペースをオーバーすると150を切るのは古河はなももと同じ。

失速した後半は、ピッチ数を上げて、ストライドが小さくなっていました。
エネルギー消費はピッチ数が上がると消費しますけどね。脚が動かないから仕方無いか。

家に戻ってシャワーを浴びた後に計量。
普段は走った後に計量しても水が抜けているだけで意味が無いので測りません。
今回は脱水量を見るため計量。
昨日の計量では、44.0kgでした。
42.5kgと実業団女子選手並み←見た目は違います←分かっとるわい

スポドリ550cc、アミノバイタル2本と水を少し飲んでの計量でしたから、かなり脱水していたようです。

今一な30km走で自信にも何にもなりませんが、走らないよりはマラソン練習になったと思いたい。
明日はジョグもしない予定です。
今シーズンは30km走、これで終わりなので気が楽です。
フルマラソンが1本残っていますけどね(笑)。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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