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覚悟の閾値走

タイトル、大袈裟な(笑)
古河はなももを不本意なレース内容ながらも完走し、これで漸く故障脱出かと思っていました。
翌週の土曜日はジョグで特に痛みも出なかったのですが、翌日の日曜日は緩ジョグでも鈍い痛みが発生。

まだまだ本格的な練習に打ち込める状態では無いなと認識しました。

そうは言っても、かすみがうらマラソンがあと1ヶ月を切って、これで今シーズンは終了。

シーズン終了後は休んで回復すれば良いので、かすみがうらマラソンまで故障を騙し騙し練習を続ける事にしました。

明日は休日ですが、雨模様のため、また木曜日は送別会の飲み会でランオフ。
明日の水曜日は近所のジムが定休日でジムトレも今日しか無かったんです。

今日、練習で再び右足首を痛めても土曜日までは4日有るので、覚悟のジムトレと言う訳です(笑)。←かなり無茶

日曜日からロキソニンテープを貼りまくってかなり回復した事も有ります。

今日はジムトレの標準メニューに戻し、ペース、03'40/kmで、6km分(22分間走)。
キロ3分のレペは、200mとしました。
実際には前列のトレミ台で走ったので、速度制限が有り最高速度は、19.3km/hの03'06/km。
私のRペースとしては十分速過ぎです。

閾値走の後のEペース走も傾斜率0.5%、04'30/kmで5km分(22分30秒間)。

走り終えてそれほどダメージを受けた感じは無いので明日の具合次第。
連続して走ると前日の微細破壊で故障が拡大している感じは有るため、連続して走らなければどうかなと言うところです。

2018年03月20日(火)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 22'00(03'40/km) 22分間閾値走
0.2km 00'37(03'06/km) 流し1本
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13.2km 月137km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'40/km 227kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7%
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 193
最高ピッチ 199
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 179ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.4%左 50.6%右
トレーニング効果 3.1

心拍域は、先週より下がり、閾値心拍域の中間に収まる(ランニングフォーミュラの第1版)
走っていても、暇なだけで苦しくは無いため、大阪マラソン前の練習ペース、03'35/kmに復帰させたいところです。
ペースアップの基準は、平均心拍数がHRmaxの90%未満になった時にしていますけどね。

恒例の体組成計 右は前回比(3/15)
体重 44.1kg -0.0kg
体脂肪率 13.0% +1.2%
体脂肪量 5.7kg +0.5kg
除く脂肪量 38.4kg -0.5kg
筋肉量 36.4kg
体水分量 26.6kg

右足 体脂肪 8.3 %
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 9.7%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 15.0%
脂肪  3.8kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.3kg

前回より、体重は増減無し、体脂肪が500g増加。先週は900g減少で上げ下げが激しい。
計測誤差としておこう←都合良さ過ぎ

練習後、風呂に入った後でロキソニンテープを足首に貼り、足首サポーターを装着して帰宅しました←びびり過ぎ(笑)

本当は朝の通勤時に足首サポーターでガードしておけば、今回のきっかけの怪我も無かったんですよね。
かすみがうらまで残り少ないから、足首サポーター巻きで通勤するかな(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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