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古河はなもも 失速の後半戦

後半戦、一気に行きます。

再掲
ランナーズアップデートから(区間ペース)

Start  00:00:02  ロスタイム
05km 00:20:20 0:20:18 (04'03.6/km)
10km 00:40:35 0:20:15 (04'03.0/km)
15km 01:00:59 0:20:24 (04'04.8/km)
20km 01:21:41 0:20:42 (04'08.4/km)
中間点 01:26:11  (04'05.1/km)
25km 01:42:32 0:20:51 (04'10.2/km)
30km 02:03:33 0:21:01 (04'12.2/km)
35km 02:25:17 0:21:44 (04'20.8/km)
40km 02:47:16 0:21:59 (04'23.8/km)
Finish 02:56:47 0:09:31 (04'20.1/km)

25km 01:42:32 0:20:51 (04'10.2/km)
408.6 409.0 409.2 413.1 413.6 

ハーフ通過は、01:26:11 (04'05.1/km)。
設定ペースで行けたのは、20kmまででした。
ハーフ過ぎからじりじりとペースダウン。
この頃かなもう少し前からかな。
痛めていた足首より、足裏が着地の度に痛く手、足裏の痛いのは脳がブレーキを掛けている気のせいだとは思うのですが、痛く思うものは痛い。
走り込み不足でしょう。

もっとも、大阪マラソンの時も足裏は痛かったので、特にペースダウンとは関係無いかなと思います。

どちらかと言うとあまり無理せず完走したいと思って体感で走った事も有ります。
このフルマラソンのダメージをある程度で抑えて練習再開を早めたいと思っていました。
とは言うものの走り込みが足りて居らず、練習不足で自然とペースダウンした形です。

30km 02:03:33 0:21:01 (04'12.2/km)
408.0 411.7 417.2 411.9 411.5

この区間、既にサブ3ペースに落ちていますね。
30km通過は、上の通りで、平均04'07/km。
サブ3ギリギリだと、残り12.2kmで56分半、ペースとしては、04'37/km。
サブ3.15で走れば達成。←楽じゃ無いけど

コース上、ここからはゴールまで近づくだけになり、DNFしても歩いて帰れば戻れるかなと思いつつ、足裏の痛みを感じて走っていました。

35km 02:25:17 0:21:44 (04'20.8/km)
416.0 418.6 423.8 419.6 418.9

30kmを通過して、終盤戦。
この区間はサブ3ペースからも溢れて、サブ55も無理になり、ギリギリサブ3かなと思いつつ、呼吸は一向に苦しくも無いのですが、足裏が痛い(笑)

平均心拍数は146ぐらいで、マラソンペースだと150ぐらいなので低め。
ピッチ数は190を少し超えるぐらいで、ストライドが130cmだったのが、125cm以下に。

40km 02:47:16 0:21:59 (04'23.8/km)
425.0 416.9 424.0 430.1 424.7

残り7km。
もうどうにでもしてと言うラップですね(笑)。
一番遅いラップ、04'30.1を記録。
ブログ村の応援を再び貰いますが、撮って貰った写真を見ると腰が落ちて苦行僧のようです←僧侶に失礼

提供:キミ兄スポーツ

足裏も痛いのでもう少しペースを落としてもギリギリサブ3出来ますが、ここまで来ると半分、意地ですね(笑)。
ピッチ数は190ぐらいですが、遅いラップではストライドが120cm以下に。

Finish 02:56:47 0:09:31 (04'20.1/km)
424.1 425.9 101.2

サブ55も逃しましたが、出来るだけ速めのサブ3にしておこうと粘る。
結局、2:56:47で初サブ3の時よりも遅くて不本意な結果に。

脚が攣るとかの兆候は全く無かったんですが、脚が保たなさ過ぎでした。
出直します。

今回のラップ、何の参考にもなりませんが、これでもサブ3出来るのだなと言う参考にはなるかも(笑)←自嘲気味

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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