FC2ブログ

フルマラソンのリカバリー週

古河はなももマラソンから早くも1週間。
されどまだ1週間で木曜日にジムトレ閾値走を走った事も有り、今週末はフルマラソンのリカバリー週としました←甘っ

歳だしね←都合の良い時だけ年寄りをアピール(笑)
歳と言えば、RUNNETの全日本ハーフマラソンランキングが発表されていて、足立フレンドリーの記録が採用され、今年度は58歳の部、5位でした。
同じ歳でももっと速いランナーは大勢いると思いますけど、ランキング対象ハーフが多く無いから割と上位でした。

今週は温かい日が多くて、東京では今日桜の開花。
今朝は寒くて、朝9時で6℃でした。
冬のウェアで走りましたが、流石にもう真冬じゃ無いので少し暑かったかな。

リカバリー週なので無理せず、Eペースで15kmのところをラスト1kmだけペースアップして少しゼイハア。←あまり速く走れず

1年後に見ているかも知れないのでラップも書いておこう(笑)。

431.8 435.8 432.9 435.0 429.0
428.8 429.1 434.1 426.7 435.6
437.7 424.8 425.6 437.3 347.0

足首の具合は、まだ完全じゃ無いが故障区分から違和感区分へ変更かな。←区分は今作りました

2018年03月17日(土)
上尾運動公園、朝9時、晴れ、6℃~8℃
3.0km 17'14(05'44/km) アップジョグ
15.0km 67'11(04'28/km) Eペース走
4.0km 24'29(06'07/km) ダウンジョグ
日22km 月116km

ランニングダイナミクス
15km:04'28/km 560kcal
平均心拍数 137 HRmax 79.6% 
最高心拍数 157 HRmax 91.3%
平均ピッチ 187
最高ピッチ 208
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 6.8%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.18m
平均接地時間バランス 48.7%左 51.3%右
トレーニング効果 2.8

ラスト1kmをペースアップした事も有り、平均心拍数は、79.6%。
Eペース中は、Eペース上限心拍域79%の範囲内でした。
まだ疲れが残っているかな。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
09 | 2018/10 | 11
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数