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古河はなもも後の再始動は20分間閾値走

古河はなももレポの途中ですが、ジムトレを再開したので練習日誌。
レポは需要無いしね←投げやりな

練習日誌は、全国2、3000万人の練習日誌ファンが楽しみに←していないか(笑)

昨日水曜日は時節柄、飲み会だったのと、まだ古河はなももの筋肉痛が抜けていなかったのでパスし、木曜日に実施。

練習日誌を見ると、過去、フルマラソン1週間はあまり無理もせずジョグで過ごす事が多かったです。
今日もジョグで良いかなとは思ったのですが、過去それなりに実績の有る練習パターンでも有るのですが、同じ事をしていても成長は無いと、老体に鞭。

練習再開は20分間閾値走としました。
ペース、03'40/kmをいつもは6km分走るところをきっちり20分間だけ←甘っ
当然、キロ3分のレペも無し。

閾値走の後はEペース走で5km走っていますが、いつもの04'30/kmは変更して、04'50/kmで5km。←甘っ

古河はなももの筋肉痛は完全に抜けていませんが、漸く足首痛からは抜け出たようです←まだ判らないけど

フルマラソンでの筋肉痛は、下半身から下全部だったのですが、今日は走っていて、ふくらはぎに張りと疲れを感じました。
足首を気にしながらフルマラソンを走った代償かも知れません。
取り敢えず故障性の痛みでは無く、筋肉痛なので良しとします。

2018年03月15日(木)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.45km 20'00(03'40/km) 20分間閾値走
5.0km 24'10(04'50/km) 傾斜率0.5%
日12.45km 月94.7km

ランニングダイナミクス
5.45km:03'40/km 206kcal
平均心拍数 160 HRmax 93.0%
最高心拍数 167 HRmax 97.1%
平均ピッチ 191
最高ピッチ
平均上下動 8.9cm
平均接地時間 174ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.2

フルマラソン後、丸4日間空いての閾値走。
どれくらいの心拍数か疲れ具合に興味が有り試してみました。
完全に閾値心拍域を超えていますが、心肺的には苦しくも無く、脚もそれなりに疲れは有るもののヘトヘトでも無かったです。
身体が感じるより疲れが残っているのかも。

恒例の体組成計 右は前回比(2/21)
体重 44.1kg -0.2kg
体脂肪率 11.8% -2.0%
体脂肪量 5.2kg -0.9kg
除く脂肪量 38.9kg +0.7kg
筋肉量 36.8kg
体水分量 27.2kg

右足 体脂肪 8.2 %
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 9.4%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体脂肪 14.2%
脂肪  3.4kg
除脂肪 20.6kg
筋肉量 19.5kg

前回より、体重は200g減少、体脂肪が900g減少。
いつも体脂肪量は振れるので参考程度。
体重は古河はなもも前をキープ。
何回か有る宴会を乗り切ろう。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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