古河はなもも2018レースレポ3

小分けで書いている古河はなももマラソン2018、レポ3。

それはそうと、完走メダルは事前にコメントを頂いて知っていましたが、ここ何年か、3つメダルを合体させると大輪の花となる物でした。今年から、ただの長方形メダルに。
今回で3つ揃うと思っていたので、がっかり。もっとも過去2つのメダルはどこに置いたか探さないとすぐ出て来ないんですけどね(笑)

再掲
ランナーズアップデートから(区間ペース)

Start  00:00:02  ロスタイム
05km 00:20:20 0:20:18 (04'03.6/km)
10km 00:40:35 0:20:15 (04'03.0/km)
15km 01:00:59 0:20:24 (04'04.8/km)
20km 01:21:41 0:20:42 (04'08.4/km)
中間点 01:26:11  (04'05.1/km)
25km 01:42:32 0:20:51 (04'10.2/km)
30km 02:03:33 0:21:01 (04'12.2/km)
35km 02:25:17 0:21:44 (04'20.8/km)
40km 02:47:16 0:21:59 (04'23.8/km)
Finish 02:56:47 0:09:31 (04'20.1/km)

今日は15kmから。

15km 01:00:59 0:20:24 (04'04.8/km)
404.1 403.4 406.6 406.1 400.6

10km辺りに、激沈上等の幟。
かまかまさん、キミ兄さん、ぬまっちさん、いわさんの応援。
通過すると自然と笑顔になり、力が出ました。

また、赤の激沈上等Tで目立つので、行き交うランナーさんや沿道からも声を良く掛けて貰いました。
古河はなももは、ほとんどフラットと言われていますけど、所々で緩やかな坂が有ります。平地市民だと良く判る。
その影響だと思いますが、04'04~04'05の目安から、1秒溢れやキロ4ラップが出ています。

平均心拍数は、145~148と低めに推移。
ピッチ数は、190、ストライドは、1.30m

20km 01:21:41 0:20:42 (04'08.4/km)
411.5 406.2 406.2 406.7 407.6

まだ序盤ですが、16km目で4'11.5。
あれ?と言う感じでした。
多少、坂なのかも。
また次のラップから、4'06台に戻りましたが、まだ半分も行って居らず、長いなと思いました。
過去経験でも、20km手前で長いなと思う時は大抵、調子が良く無い時です(笑)。

ペースが落ちた分、ピッチ数は188、ストライドは、1.30mを維持。
ここ1、2年の取り組みでマラソンペースでのストライド1.3mは定着したかと思います。
ピッチ数を195前後にすればキロ4を下回って走れるストライドです。

サブ50、出来たらマラソンペースとしてキロ4分を下回って走るためには、ストライドを1.3mまで伸ばしたいと思って練習して来ました。

上下動は、7.7cm、左右接地バランスは、0.1%で左右にばらけてバランス良く走っていました。

平均心拍数は、145~147とMペース心拍数より低め。

あまり、小分けだと、カテゴリー、フルマラソンの記事数が多くなって後から見直す時に探すのが面倒くさいんですけどね。
書くのは楽です。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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