5km走+5km走

古河はなももまで1週間となった日曜日。
走れるのか走れないのか今一判らない日曜日(笑)

判らないなら走って様子を見てみようと上尾運動公園までジョグ。
シューズはレースで履くのと同じターサージール5。

今日は4月下旬から5月並みの気温と言う事で全国各地のマラソン大会はサバイバルレースできつかったでしょうね。

上尾の9時の気温は、9℃、10時12℃、11時14℃。
主に走ったのは、10時前後でまだそれほどの気温では無かったです。

上尾運動公園までジョグで向かって、公園でジャージ、ブレーカーを脱いでスタート。

古河はなもも前の最後のポイント練習になります。
10km走なら、03'50/km辺り。
閾値走なら、03'45/km。

10kmだと疲労が残りそうだし、途中で失速すると中途半端な練習になる。
1週間有るので、最後の生理学的反応(閾値向上効果←プチだけど)を期待して、閾値走にしました。

長く走ると足首アキレス腱に痛みが出るのか確認したい気持ちも有りましたが、痛くなってしまうと手遅れ(笑)。
短い閾値走なら、それでも痛みが出たら止める積りでスタート←そう言って止めた事は無いけど(笑)

最初の1kmが、03'41.6だったため、この近辺で5km走に変更←すぐ変え過ぎかw

給水後にマラソンペースを確認するために5km走。
サブ3ペースから、キロ4まで上げて感触を確かめるかなと走り出すと、スピード練習の後で、最初の1kmは、04'02.8。
この近辺で良いかとまた方針変更(笑)。

5km目に少しペースアップすると20分切れるためペースアップ。

本当は土の上での流しで締めたいところですが、調子に乗ると足首に痛みが出るので止めておきました。

走っている間はそれほど痛みは出なかったです←少し有ったのかい(笑)

少しは練習になったから良かった事にしておきます。

2018年03月04日(日)
上尾運動公園、朝9時、晴れ、9℃~14℃
2.7km 14'41(05'26/km) アップジョグ
5.0km 18'31(03'42/km) 5km走
5.0km 19'58(03'59.6/km) Mペース5km走
3.4km 20'59(06'10/km) ダウンジョグ
日16.1km 月26km

ランニングダイナミクス
5km:03'42/km 188kcal
平均心拍数 160 HRmax 93.0% 
最高心拍数 164 HRmax 95.3%
平均ピッチ 200
最高ピッチ 213
平均上下動 7.1cm
平均上下動比 5.3%
平均接地時間 181ms
平均ストライド 1.34m
平均接地時間バランス 48.7%左 51.3%右
トレーニング効果 3.3

心拍数のは、閾値走以上(88%~92%)を超えて、93%。
ペース的にも閾値以上、5kmTT未満だと思ったので、そのままでしょうね。
無意識で足首痛を恐れているのか(笑)、ピッチ数は、200と最近では多めでした。
以前は閾値ペースだとこれくらいでした。

ランニングダイナミクス
5km:03'59/km 197kcal
平均心拍数 152 HRmax 88.4% 
最高心拍数 157 HRmax 91.3%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 197
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 6.0%
平均接地時間 186ms
平均ストライド 1.30m
平均接地時間バランス 48.0%左 52.0%右
トレーニング効果 3.1

こちらはマラソンペース走。
過去、フルマラソンを平均心拍数88%では走っていますが、今日は5kmだけと考えると高め。5km走の後ですけど、やはり高めだと思います。

帰り際にトガーさんにお会いした時、翌日痛みが出るかどうか。
古河は出ちゃうかも(参加)知れませんが、キロ4は無理ですと話しました。

キロ4切りでトガーさんと走りたかったんですけどね。
実は夢でも誰かにトガーさんとキロ4で走りたかったんですけどねと話していました(笑)

足底筋膜炎や踵に痛みを持った経験が有るランナーさんは理解して貰えるかなと思いますけど、翌日朝、寝ていて起きた数歩がモヤモヤしたり、痛みが有ったりして、朝から結構がっかりします(笑)。

今日はそれなりに走力をつなぐ練習にはなったかと思います。
明日朝はどうなるかな。
最初の1歩だな。

帰って琵琶湖マラソンを観戦。
東京マラソンから僅か1週間で気温の高いレース。

ビデオ録画している方がまだ居られるかもなので結果は書きませんが、暑いレースでの頑張りに良いなと思いました。
全国的に暑くて大変でしたね。
皆さん、ナイスラン。

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No title

寝起きの一歩目
凄く大事ですよね。

僕は最近、ふわふわのスリッパを履いています。
痛みが出づらくなったと思っています。

キーチさん

本当は気にせず第一歩を踏めれば、それに越した事は無いですね。
状態確認にもなるので健康バロメーター的にはなりますね。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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