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ランオフでしぶしぶエアロバイク

古河はなももまで2週間。
本来なら20km走あたりで確りと走り込んでおきたいところです。

長引かせてしまった右足首の故障。
今日、走ってしまうとまた故障を持ち越してしまいそうで、この土日はランオフする事にしました。

もう今シーズンは止めて、回復するまで休養してリセットとすれば、楽なのですけどね。
そう思っても今まで積み上げて来た走力を落とすのは勿体ない。
今、出来る事をやっておこうと、ジムトレ。苦手なエアロバイクとトレミ傾斜ウォーキングをやっておきました。

地元のコナミスポーツクラブに開店前(9:30)に並びに行くと既に何人か待っていました。

さっさと着替えて、ウォーミングアップとしては、トレミの傾斜ウォーキング。
キロ10分(6km/h)で、30分間歩きました。
傾斜率は、10分間づつでビルドアップ、8%、10%、12%。

心拍数を見ると、8%で115近辺、10%で125近辺、12%で135近辺でした。
私の最高心拍数は172としています。
Eペース走の心拍数は、65%~78%なので、112~135となります。
この傾斜ウォーキングは、Eペース走並の心拍数負荷が有る事が分かりました。

これ以上の心拍数負荷は、更に傾斜をきつくするか、ペースを上げるかですが、転げ落ちそうで無理です(笑)。

30分間の傾斜ウォーキングを終えるとかなりの発汗。
次は苦手なエアロバイク。
取り敢えずこれも30分間でヒルトレーニング。
心拍数を見ていると120~140超え。

以前、よんたろうさんにサドルの後の方に座るとハムストリングスが鍛えられると教えて貰った事が有りました。
よんたろうさん、走るのは止めたけど、元気かな。

座り方が前の方だったので、どちらかと言うと大腿四頭筋の方が負荷が有りました。
傾斜ウォーキングでは、ハムストリングスが鍛えれていたので、エアロバイクは大腿四頭筋で良いかと思って続けました。

大腿四頭筋は着地衝撃を受け止める筋肉ですから、ランオフが続いた時は鍛えておいた方が再開後の故障を防げると思います。

傾斜ウォーキングもエアロバイクも地味な運動ですが、考えたらランニングも地道で地味な運動ですね(笑)。
外を走る方が何倍も良いですけどね。

30分間でまた汗だく。
エアロバイクは2種類有って、最初に漕いだのは、普通に座るタイプ。
もう1つが少し後ろに凭れかかる感じのエアロバイク。

相当
太腿に来たので、エアロバイク15分間、傾斜ウォーキング15分間としました←逃げた(笑)

心拍数負荷は同じくらいですが、エアロバイクより傾斜ウォーキングの方が良いかな。

一応、90分間のEペース並み心拍トレーニングを終えました。
走れませんでしたが何もしないよりはかなり良いでしょう←と思いたい。

2018年02月24日(土)
コナミスポーツクラブ、朝9:30
3km 30'00(010/km) 傾斜率8%、10%、12%
エアロバイク 30分間
エアロバイク 15分間
1.5km 15'00(010/km) 傾斜率11%

2本目の傾斜ウォーキングは、古い方のトレッドミルでやったら、最大傾斜率が11%止まりでした。
まあ、あまり傾斜付けて歩いたり走っている人は居ませんでした。

上尾運動公園に歩きに行っても良かったのですが、フラットなので傾斜ウォーキングの方が良い運動になります。

平地ウォーキングは、その後、ポケモンgoのコミュニケーションディで歩き回り、現在、ジムトレのウォーキングも入れて、36915歩←故障中なのに歩き過ぎかな(笑)

エアロバイクは歩数にカウントされないのも苦手な理由です←ケチくせ~

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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