ジムトレでクロストレーニングか

右足首痛はまだ治っていないのは自分の身体なので分かっています。
それなりに回復して来ているのも何となく感じます。
右足首はまだ治っていませんが、今日はどちらかと言うと左踵周りの方が気になっていました。
昨年の古河はなももの前も左踵周り痛めたとか書いていました(笑)。
硝子の足首で仕方無いですね。

そう言う状態なので、2週間ぶりにジムトレに行く事にしましたが、目的は体組成計の測定とエアロバイクによるクロストレーニングで、心肺と足腰にそれなりに負荷を与えて走力の低下を出来るだけ抑える事。

実はエアロバイクは苦手です。
漕いでいるとお尻が痛くなって来るんですよね。

足首がどの程度で痛みが出るのか、走って痛みが出たらすぐ止める積りでアップジョグ←全然懲りていない←アホです(笑)

キロ6分でどうせ走るなら少しでも負荷が高い方が得かなと、傾斜率は0.5%から1.0%に変更←気持ちだけじゃ無いか

この程度だと大丈夫そうで、さすがトレッドミル。
キロ6分で10kmぐらい走って帰ろうかなと思いました。脂肪燃焼になりますからね。

しかし短い時間なら痛みが出る前に、ぴゃっと走ったらどうかな、痛かったらすぐ止めてと、閾値ペースで走る事に。←アホです

まあ、やけくそのように見えるかも知れませんが、その通りです(笑)
一応、回復は気にしつつ、老い先も短いので、多少痛かろうが走りたいと思った時には走るかなと。
もう年寄りなので好きにさせて(笑)

今までと同じペース、03'40/kmをいつもは6km分走りますが、今日は5km分、18分20秒間。
調子に乗って6km走ると痛めそうなのでそこは大人の選択←どこがじゃ

当然、キロ3分のレペも無し。
閾値走の後はEペース走で5km走っていますが、これも止めて、傾斜ウォーキング。
キロ10分(時速6キロ)、傾斜率6%で始めて、10分間。
心拍数はおよそ114とキロ6のジョグ並みの負荷でした。

そのまま続けて、傾斜率8%で時速6.5kmにすると、歩きなので接地時間が長く、後ろへ持って行かれる。
時速は6kmに戻して、傾斜率10%で10分間歩きました。
その間の平均心拍数はおよそ124。
心拍数的にはキロ6の20分間ジョグぐらいでしたね。

2018年02月21日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率1%
5.0km 18'20(03'40/km) 5km閾値走
2.0km 20'00(010'00/km) 傾斜率6%、10%
日7km 徒歩2km 月140km

ランニングダイナミクス
5.0km:03'40/km 183kcal
平均心拍数 157 HRmax 91.3%
最高心拍数 162 HRmax 94.2%
平均ピッチ 194
最高ピッチ
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.1

故障で練習出来ていませんから、前回より距離も短いのに心拍数は少し高めでしたが、まあこんなものでしょうね。

練習不足なので、体重と体脂肪の増加が気になるところです。
前回、驚愕の45kgに増加←大袈裟
だったので、更に増えていないか。
体幹トレとウォーキングは真面目にやったけど←ポケモンgoだけど

恒例の体組成計 右は前回比(2/07)
体重 44.3kg -0.7kg
体脂肪率 13.8% +1.9%
体脂肪量 6.1kg +0.7kg
除く脂肪量 38.2kg -1.4kg
筋肉量 36.2kg
体水分量 26.4kg

右足 体脂肪 8.8 %
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 10.7%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.0 kg
筋肉量 6.6kg

体脂肪 17.1%
脂肪  4.2kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.3kg

先週より、体重は700g減少、体脂肪が700g増加。

前回、体重増加で体脂肪減少の45kgだったので、振れと言えば振れですが、練習量が減って筋肉量が落ちたと考えれば、そうなのかも知れません。
まあ仕方無いかな。
でも、なんとなく筋肉量はあまり変わっていない気がします。

それより肝心の足首痛はこのあとにどうなるか?
走っている間は特に痛みが出ませんでしたが、←違和感はありあり
翌日起きた時が勝負かな←戦いませんけどね

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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