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潔くランオフ

右足首の上の痛みが引かないため、潔くランオフ←どこが潔い(笑)

土曜日の30km走はダメージ的にもまだ良いとして、日曜日のジョグが完全に余分でした。
月火で治るかなと思っていましたがまだでした。
練習再開を早して、更に翌日余分に走って、ずるずると故障を長引かせてしまいました。

今日はジムトレの日でトレッドミルなら走れたかも知れませんが、止めておきました。 
1日で完全に回復する事は無いでしょうから、今週末までランオフにして様子をみる事にしました。

仕上げの時期なので正直、痛いですが←足首もね
まあ仕方無いです。

閾値走も一回さぼると次の回がきついので嫌なんですけどね。
毎週走る事で辛さが緩和されている気がしますから←本当か(笑)

病院に行く暇が無いので、薬局でロキソニンテープを買っていますが、馬鹿にならないです。
小14枚入りで税込み1700円。既に2箱買ったので、いきなりステーキでヒレ肉300g食べてお釣りが来ましたね。

テープ貼っても気持ち治るかどうかなんで、いきなりステーキの方が良かったかな。

ジムトレでクロストレーニングも考えましたが、エアロバイクは足首を使うので駄目。
水泳は少ししか泳げ無いので駄目(笑)

家で体幹トレを普段より多めにやる事にします。普段も大した量じゃ無いですけどね。

それで週末にいきなりステーキじゃ無くて、いきなり30km走が出来るのか?
完全に治っていれば、ペースはともかく
走れる気はしますけど。

1週間ほどランオフ後の再開になるのでペース調整が必要です。
ダニエルズさんのラン中断後の調整VDOTで見ると
ラン中断後のVDOT

7日だと、クロストレーニング無しで、0.994倍なのでほとんど影響無し←ダニエルズさん鬼か(笑)

この補正については過去、何度か書いていますが、少し説明。
走力が高いランナーほど影響が大きくなります。
またインフルなどで寝たきりでランオフだと筋力低下が大きいので、もっと低下すると思います。
通勤で普通に歩いているとか階段も上り下り出来ている状態での補正だと思います。
ランオフ前が、VDOT =58、だとすると
58*0.994=57.652=57.6
とすると、0.4のVDOT分の下方修正。
小数点だけ見ると大した事が無いように見えますが、VDOTに換算すると割りと大きいですね。

それとランオフ中に体重が増えると、更に補正が必要で、例えば、58kgだった人が60kgになって再開すると
57.652*58/60=55.73
体重増加は、恐ろしや(笑)

風邪やインフルも流行っているので、絶対避けたいです。
体重の増加も気を付けよう。

まずはちゃんと治す事ですね。
教訓が今後も活かせるか分かりませんが、「走るか走らないか迷ったら、ランオフ」
を教訓にします(笑)

多分、また走るなと思われた方はクリック(笑)
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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