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古河はなももへ炎の30k

タイトル、大袈裟な(笑)。
「炎」と付けると何か頑張ったり、凄い感じがしますよね。←足首の炎症とも掛けている←座布団取れ!

右足首の炎症にロキソニンテープを貼って寝ました。朝起きて、触ってみると、くるぶし上部の痛みが、昨日より縮小しており回復傾向。
おそらく1日か2日で炎症は治まるかなと推定。今日、土曜日をランオフすれば相当回復するはず。

と判断しつつも走りました(笑)。
足首以外の条件が良かったからです。
今日は市民駅伝前日で明日の準備でテントや走路の白線引きなどはやっていますが、小学生の練習会は無く普通の混み具合。
気温は低めでは有るものの風は1m。

水曜日夜に閾値走をやったので、回復時間が2日16時間、3晩と30km走するにはちょっと短いですが、走れ無ければペースダウンすれば良いし←良いのかよ
流石に少し足腰に疲労有り。

古河はなももまで1ヶ月。
古河はなももに望みをつなぐには、気合を入れて、キロ4で30km走。
まあ、ちょっと足首も痛めているので無理なら無理で、つなぎ練習になる距離は走っておこうと思いました。←10kmとか

ただ不安は有るので、保険を掛けて、上尾運動公園までは自転車で行きました。
帰りに脚が痛くなっても帰れるように。

ウェアは、ランパン、ターサージール4、ミズノブレスサーモ腹巻き、半端T、長袖コンプレシャツ←痩せているので全然コンプレにならないけど(笑)←と先週と同じ

気温は走っている間、2℃~6℃と徐々に上り、風も弱かったので今までより寒くは無かったです。

公園に着いて、アップジョグで2周と公園外の自販機でスポドリ購入(110円で安いから)
アップジョグでは、足首に痛み無し。 

キロ4で脚の運び、着地を慎重に走りました。
最初は痛み無く進捗。8kmぐらいから鈍く痛みを感じ、このまま走ると、また少し痛めるだろうなと思いつつも、走り出したら止められない(笑)←止められるけどね

面倒なので5km 毎ラップを記載。

05km 19'53(03'58.6/km)

10km 19'55(03'59.0/km)

15km  19'57(03'59.4/km)

20km 19'59(03'59.8/km)

25km  19'54(03'58.8/km)

30km 20'04(04'00.8/km)

着地とフォームに集中して、坦々とキロ4を刻みました。
給水は、10.4kmと20.8km。
20.8kmでザパスピットインも補給。

残り5kmはキロ4から溢れましたが、落ち込みは最小に抑えて走りました。
余裕は無かったですけどね(笑)。
水曜日のジムトレから中2日での走りなら、まあ良く走れた方でしょう←と思いたい

走っている間は、ドーパミンかアドレナリンでも出ているのか、痛みは鈍く感じる程度で走りには影響無し。

走り終えてから、アミノバイタルとスポドリを摂取。 

ポケモンgoを立ち上げると、今日から登場の伝説ポケモン、レックウザが上尾運動公園の黄色壁画に登場したばかり、急いで向かって参戦←走れるじゃ無いか←走りたくは無かったけどね

捕獲は失敗したので、練習が全て良しとはなりませんでした(笑)
自転車なので、帰りが楽でした。

2018年02月10日(土)
上尾運動公園、9:05、晴れ、2℃~6℃、風速1m
1.8km 12'00(06'40/km) アップジョグ
30km 1:58:42(03'59.4/km) 30km走
日31.8km 月96.6km

ランニングダイナミクス
30km:03'59.4/km 1019kcal
平均心拍数 150 HRmax 87.2% 
最高心拍数 177 HRmax ←最初の異常値
平均ピッチ 195
最高ピッチ 224
平均上下動 7.2cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 187ms
平均ストライド 1.29m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.5

多少、痛みはぶり返しましたが、キロ4で走れた事で、古河はなももへはつながったと考えよう。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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