驚愕の体重増加

昨日書いたように火曜日のジムトレは止めて、通常の水曜日ジムトレへ戻しました。
実は足首を捻ってしまい火曜日の練習は回復待ちで回避したと言う別の理由も有りました。しかも珍しく右足首。

タイトルの話題は文末で←いつもの体組成計コーナー

土曜日に30km走なので、月火とランオフでそれなりに回復した水曜日。
中一日のジムトレとはかなり違いますね。

先週と同じペース、03'40/kmで、キリの良いところで、6km分、22分間。
閾値走の後、03'00/kmレペは、300m分走りました。
全体的に余裕有り。

給水後、04'30/kmで5kmEペース走。
焼け石に水な感じですが、追加でキロ5分の1kmダウンジョグ←もっと走れよ

水曜日のジムトレで土曜日朝までは、丸2日間と16時間、3回の睡眠が回復期間、
次の30km走はかなりきつい気がします。

2018年02月07日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 22'00(03'40/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
1.0km 05'00(05'00/km) ダウンジョグ
日14.3km 月64.8km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'40/km 219kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7%
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 193
平均上下動 8.9cm←抑えた積りが跳ね過ぎ
平均接地時間 179ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.0

心拍数は、閾値心拍域の中間(ランニングフォーミュラ1版の設定、最高心拍数の88%~92%)、今の適正な閾値ペース。
上下動が大き過ぎですね。トレミは跳ね上がるとベルトがその間に勝手に回るので楽してしまっています。
今日は跳ねを抑えて走った積りだったのですがまだ足りないか。
あまり抑え過ぎても変な走りなるから、まあ良いか。
フォーム自体は悪く無いと思います。

さて今日のタイトル、激増した体重です。
土日は、50.5km走ったのですが、予想外の増加。

恒例の体組成計 右は前回比(1/30)
体重 45.0kg +0.7kg←激増
体脂肪率 11.9% -0.9%
体脂肪量 5.4kg -0.3kg
除く脂肪量 39.6kg +1.0kg
筋肉量 37.5kg
体水分量 27.9kg

右足 体脂肪 7.0%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.9kg
筋肉量 7.5kg

左足 体脂肪 9.7%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 14.9%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.5kg
筋肉量 19.4kg

先週より、体重は700g増加、体脂肪が300g減少。
「ロング走をやると体重が増える」と言うランナーあるあるかも知れませんが、それにしても急に増え過ぎ。
心当たりが無いだけにこれからもどんどん増えて行く恐怖が←大袈裟

体脂肪は何故か減っていたのが救いと言えば救いですが、体重増加の事実は動かない。
一時的に水分を溜め込んだだけだと良いですけどね。

過去にも30km走はやっていますし、土日合せて50kmは良く有るパターン。
今週だけ何故増えたのだろうか。

ポケモンgoでもっと歩くか←走れよ(笑)
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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