浦安30km走

今日は見に行っていませんから、定かでは無いのですが、上尾運動公園は来週日曜日の上尾市民駅伝の1週間前練習会で近隣の小学生が大勢練習に来るはず←昨年そうでした

と言う事でどこで走ろうかなと昨日急遽決めて、キミ兄さんのマイコース、新浦安の海沿いのコースに行って来ました。

昨日のブログに書いたとおり、最寄り駅7:23の電車に乗り、新浦安駅に8:38到着。
駅のコインロッカーは300円と高いらしいので、駅向いのイオンの200円ロッカーを使いました。←営業時間のみ利用可能

駅に着くと、駅前のマックでカイリキーと言うポケモンのレイド中だったため、ソロバトル、GETしてからイオンへと思ったら、レアなポケモンが湧いていたので捕獲に向う(笑)。

一通りポケモンgoの用事を済ませてからイオンへ入店。
コインロッカー横で支度を済ませて、コースのスタート地点へジョグ。
およそ1kmほどでスタート地点でしたが、反対側、舞浜寄りのスタート地点だともっと近いかも知れません。

ウェアは、ランパン、ターサージール4、ミズノブレスサーモ腹巻き、半端T、長袖コンプレシャツ←痩せているので全然コンプレにならないけど(笑)

スマホはコインロッカーに置いて来たのでコース写真は無し←ブロガーかい
代わりにGARMINのマップを掲載。


ウレタン塗装のランニングコースがコの字形におよそ4.5kmも続きます。

塗装が無くなりますが、その先にも信号無しで走れる道が続いており、まずは片道5kmにして走りました。

このコースの良いところはウレタン塗装コースとバイク用のアスファルト舗装のコースが並行して続く点。
これだけ良いコースなのに何故か走っているランナーは少ない方でしょうね。

スタート前にスポドリを一口飲み、スタート。空っぽのスポドリを捨てる場所が見付けられないのでポーチに入れて走行。←どうでも良い

そろそろ本気を出さないと行けないのですが、今日もサブ3ペースで入りました。
と言うか、入りの1kmは04'14、2kmが04'19。
自然とペースが上がる感じは無く、さりとて調子悪いでも無い半端な走りでした。
ペースが上がらないだけで特に疲労が有った訳でも、体調が悪かった訳でも無かったです。

走っていると、激沈上等Tのランナーさんから、声を掛けて貰いました。
zonoさんでした。
この字で折り返すので、3度すれ違いました。

キミ兄さんは明日浦安ハーフを予定されていたので、お会いできずでした。
今日もサブ3ペースで30km 走かハーフを走れば、明日のハーフと合せて、「土日合せて何ちゃってサブ3」のセット練習になったと思います←誰が走るか(笑)
明日のハーフ、頑張って下さい。

海なし県民としては、雄大な東京湾がコース沿いに広がっており、大興奮。
風も強いと聞いていましたが、今日は2m~3mぐらい?、浦安としては微風なのかな。

コの字なので終始向い風、終始追い風と言う訳も無く←当たり前だろ
ほぼ平坦で時々緩い上り下りが有り←平地県民基準で、とても良いコースでした。

私が見付けられなかっただけかも知れませんが、コース沿いには自販機が見当たらなかったので途中の道で買っておいた方が良さそうです。

トイレはコース沿いに公園が有るので使えます。
私は舞浜寄りのトイレがコースから一番近かったので利用しました。
無給水で行こうかと思いましたが、トイレの水を飲みました←便器からじゃ無いよ←分かっとるわい
16km辺りで給水。

折り返して一往復すると、もう10km。
これが上尾運動公園だと12周半ですからね。
多分追い風区間だと思いますが、ぼちぼちと4'10を切るラップも出だしました。

2往復目はウレタン塗装の無い道にも足を伸ばし、京葉線まで走って距離を稼ぎました。

30km走を終えた時に舞浜寄りで終われば、新浦安駅に近いかなと思って10kmX3往復から変則3往復にしました。

走る前は10kmの3段ビルドアップ走で、04'15、04'08、04'00ぐらいを考えていました。
意図的に上げるのが面倒だったので適当に走り、残りの8kmは、4'00を切る感じで走りました。向い風区間でこぼれていますけど(笑)。
最遅ラップ04'19、最速ラップ03'55

まあ、余裕を保って走れました。

追記 5km毎ラップ
21:21
21:04
20:36
20:51
20:17
20:03

2018年02月3日(土)
新浦安、9:15、晴れ、3℃~5℃、風速2m
1.0km 06'11(06'11/km) アップジョグ
30km 2:04:12(04'08/km) 30km走
1.7km 10'20(06'04/km) ダウンジョグ
日32.7km 月32.7km

ランニングダイナミクス
30km:04'08/km 1032kcal
平均心拍数 145 HRmax 84.3% 
最高心拍数 152 HRmax 88.4% 
平均ピッチ 195
最高ピッチ 212
平均上下動 7.2cm
平均上下動比 5.7%
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.24m
平均接地時間バランス 48.6%左 51.4%右
トレーニング効果 3.9

リカバリー時間は、22時間。
心拍数がフルマラソンレースの心拍数まで上っていないためか、明日も走れるリカバリータイム。←走りませんけどね
GARMINのリカバリーアドバイザーは、やはり、おちゃめだ(笑)
まあ、確かに今日はそれほど疲れも無く走れたかなと思います。

予定通り、舞浜寄りで30km走り終えたので、緩ジョグで新浦安駅へ。
イオンのコインロッカーで荷物を取り出し着替えて、食事をしようかとフードコートへ行くと空き席が無く断念。

ポケモンgoを立ち上げると、またレアポケモンが出ていたので捕獲に向う。
あと10分ほどで駅前レイドに伝説ポケモンが登場する予定だったので、イオンの中でコーヒーを飲みながら時間を潰し、レイドバトル。
終えるとまたレアポケモンが出ていたので捕獲。

フードコートに再び行き、空き席を確保して昼食を取りました。いきなりステーキが良いなと思いましたが行列だったので諦め、中華セット。←550円、安っ

食事を終えてポケモンgoを立ち上げると、またレアポケモンが湧いていたので捕獲。
少し遠い公園にも出現していたので、緩ジョグで向う。
捕獲後、更に少し遠い公園に未捕獲種が出現中だったので、また緩ジョグで向う。←きりが無い

新浦安のコースは、夏場は日差しを遮る物が無いでしょうから、暑いかも知れませんが指折りの良いコースですね。
マラソンシーズン中のガチ練に良いと思いました。
レアポケモンも多いしね←そっちかい(笑)

明日はいよいよ別大ですね。
参加されるランナーの皆さん、頑張って下さい。
健闘を祈ります、冷静にファイト
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No title

本日はせっかくお越しいただいたのにお迎えもできず大変失礼いたしました。舞浜側から抜けられたのですね。その頃ちょうど反対側に走っていました。
ご指摘の通り、沿道に自販機は無いので、少しコースから外れてコンビニに行く必要があります。あと日陰はないので、夏は大変です。それから今日は湾岸基準では風は微風から無風の間でした(笑)
また是非お越しくださいね~!宣伝頂いてありがとうございました!

キミ兄さん

浦安ハーフのPB更新、おめでとうございます。
いえいえ、前日に急遽、お邪魔する事にしましたから、逆に恐縮です。
片道で4.5kmも有るので反対側だとお会い出来ませんね。
とても良いコースなので、また伺う機会も有ると思います。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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