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また中1日からのジムトレ 左右腕振り差

今日も、先週に続き、日曜日の30km走から、中1日でのジムトレ。
今回の30km走は、Eペースでしたが、長い距離を走ればそれなりに筋肉痛に。
ガチ30km走とあまり変わらない筋肉痛でした。←ゆっくりだと走る時間も長いしね

この日曜日30km走、火曜日閾値走と言う練習パターンはきついので止めたいのですが、また土曜日に30km走にしたいので仕方無しです。

副題の「左右腕振り差」ですが、昨日の記事にちらっと書いた自分のランニングフォームでの特徴と言うか癖。
左右の腕振りに差が有る事に最初に気づいたのは、ジムトレのトレッドミルです。
左右の腕振りで、汗の飛び方が違っていました。
左腕の方が外側に汗が飛び、右腕の方は飛ぶ量も少ない。
何故、そうなのかなどは、明日にでも書こうかと思います。
この腕振り差が左右接地時間バランスの差に繋がっているかも検証。

さて今日のジムトレですが、先週と同じペース、最近の設定より5秒/km落として、
03'40/kmで、キリの良いところで、6km分、22分間。
閾値走の後、03'00/kmレペは、300m分走りました←今日は先週より余裕有り

給水後、04'30/kmで5kmEペース走。
走っているトレッドミルの真後ろで、おそらく3mぐらいは、離れていると思いますけど、ひっきりなしに咳をしながらもトレーニングを続けるおっさんが居て、気になって仕方無い。
それで無くても、風邪やインフルが大流行中です。今は、←いつでもだけど、風邪やインフルにはなりたく無い。

1km走ったところでラン中止し、トレッドミルの台を変えて、咳おっさんから離れました。そうしたら、咳おっさんも練習を止めていました←嫌がらせか(笑)

台を窓に近い前列のトレッドミルに変えたのですが、冬なので窓近トレッドミルは、後列トレミより、気温が低い。
これなら心拍数の上昇も抑えられ楽かもと思いました。
ただ何故か前列のトレミは、最高ペースが、03'06/kmに抑えられています。
まあ、03'00/kmと僅かな差だし、300mしか走らないんですけどね。
キロ3レペには拘りたい←キリッ←意味無し

台を変えて、リセットして5km走る事無く、残り4kmだけ走りました。

2018年01月30日(火)
ドゥスポーツプラザ、18:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 22'00(03'40/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13.3km 月262km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'40/km 204kcal
平均心拍数 157 HRmax 91.3%
最高心拍数 163 HRmax 94.8%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 199
平均上下動 8.5cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.0

心拍数は、閾値心拍域の上限近くで、今の適正な閾値ペースか。
窓際のトレミだともう少し心拍数は下がるかな(笑)。
次回ももう一回同じ設定ペースかな。
今度は中2日になるはず。

恒例の体組成計 右は前回比(1/23)
体重 44.3kg +0.2kg
体脂肪率 12.8% +1.0%
体脂肪量 5.7kg +0.5kg
除く脂肪量 38.6kg -0.3kg
筋肉量 36.6kg
体水分量 26.9kg

右足 体脂肪 8.9%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 10.5%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.0kg
筋肉量 6.6kg

体脂肪 155%
脂肪  3.8kg
除脂肪 20.7kg
筋肉量 19.7kg

先週より、体重は200g増加、体脂肪が500g増加。
練習を1回さぼったとは言え、一応、日曜日は37.7km走っていますから、この増加は無い←と思いたい

減量はポケモンgoでやっています(笑)
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サブスリー達成出来ました!

たのくるさん

2年ほど前に、上尾運動公園で1度お声をかけさせていただいたキックと申します。
その後何度もお見かけをしているのです
が、なかなか声をかけられずでした。
たのくるさんのブログはいつも参考にさせていただいており、今シーズン閾値走を週中に取り入れて、勝田でサブフリーをすることができました。
今度上尾運動公園でお見かけした際は、直接お礼をさせていただきます。
取り急ぎお礼を申し上げたく、投稿をさせていただきました。

キックさん

勝田でのサブ3、おめでとうございます。
今度、上尾運動公園で見掛けたら、お声掛け下さい。
記憶力が悪いので、2年前だと覚えていないんですけどね(笑)
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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