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Eペース30km走+α

大阪国際女子マラソンの松田選手、強かったですね。
明るく元気なキャラも応援したくなります。
強い体幹と力強い腕振りでグイグイ進む走りは、見習って風に強いランナーになれるかな。

土曜日は名古屋出張で走らなかったため、今週末は日曜日だけの練習。
ランニングウェアとシューズを持って行けば、名古屋でも走れたのですけど、今回は仕事的にも余裕が無さそうだったのと寒いのと、雪が残っていたのとで走りませんでした。←全部言い訳だ(笑)
今度、余裕の有る時はランニンググッズ持参で出張したいと思います。

日曜日だけなのでガッツリと練習したいところですが、そこはお年寄り。
寒さにも弱いし、仕事の疲れも有るだろうとペース遅めでの練習。

VDOT=58のEペースは、04'33/km~04'50/km。
今日は速めのEペースで30km走る積りで練習開始。

公園に着いて、かなり雪が減ったなと思いました。
コースは完全に雪が除去されコース外も追い抜くためのスペースが有るほど溶けていました。
何ヶ所かは、コース外に雪が残り追い抜くのは難しい所も有りました。

丸4日間ランオフした後のEペースは流石に余裕で、ただ気温は開始時、0℃と寒い。
今日は風が弱かったので良いコンディションでした。

周回していると、地元ランナーのけんさんが来られて挨拶。
その後も坦々と走り、寒いのでトイレが近くなるため、給水は27kmで一口。
30kmまでEペースの上限辺りで走り、緩いペースだけだと、本来のマラソンペースを忘れそうなので、2kmだけペースアップしました。
と言っても、03'59.5 03'48.2。
本当は27kmで給水した時に残りMペースで5kmかと思ったのですが、疲れが残りそうなので止めておきました。

実は途中で、今日は各地でフルマラソンが開催されているから、フルマラソン距離を走り、エアー勝田、エアー若潮かと一瞬だけ思いました←0.001秒間←嘘です

このペースだと、サブ3.15ぐらいで大きなダメージは無いと思いますが、普段の平日練習が出来るかと自問するとそこまで回復はしないだろうと止めておきました。←止めてばっかり(笑)

2018年01月28日(日)
上尾運動公園、8:44、曇り、0℃、風速1m
2.6km 14'30(05'34/km) アップジョグ
32km 2:23:16(04'28/km) 32km走
3.1km 20'00(06'27/km) ダウンジョグ
日37.7km 月249km

30km 通過は、2:15:28(04'30.9/km)

ランニングダイナミクス
32km:04'28/km 1051kcal
平均心拍数 137 HRmax 79.6% 
最高心拍数 169 HRmax ←異常値
平均ピッチ 187
最高ピッチ 201
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 6.7%
平均接地時間 199ms
平均ストライド 1.18m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.2

リカバリー時間は、21時間。
流石にもう少し下さい(笑)。

心拍数は前半6km~8kmが高く計測されおそらく異常値、以降は平均心拍数辺りで推移。
ペースアップした2kmもそれほどは上がらず、155まで。
来週の土曜日は、上尾市民駅伝の練習でごった返すと思うので、駒沢公園あたり遠征かな。

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菓子折

たのくるさん!
やっと目標達成出来ました。
ギリギリでしたけど。

このブログが先生でした。
ダニエルズのランニングフォーミュラも購入しましたが、分厚くて読めませんでした。

たのくるさんの伝えていることが身体で体現できたときは感動でした。

菓子折もってお礼の挨拶に伺いたいくらいです。

ありがとうございました。

うっかりブログを見落としていたので、姿を見てすぐにブログチェックしました 笑
駅伝練習の方、既にチラホラいましたね。来週、私は日曜予定なので、昨年同様である事を願います(^人^)

キーチさん

おお!、サブ3の達成、おめでとうございます。
キーチさんの努力の賜物以外の何ものでもありませんが、私のブログが少しでも役に立ったのなら、嬉しいですね。
もちろん、菓子折りも歓迎しますよ(笑)

けんさん

少し練習に来ていましたね。
1週間前の土曜日はあんなものじゃ済まないですからね。
1校2校で来ているのでは無くて、参加校の集合練習の感じです。
学校行事なのでまた土曜日で、日曜日は無いと思います。有っても1校、2校でしょう。
また1日前の土曜日も流石に前日で来ないと思いますが、準備の白線引きとかポール置きは有るかも。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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