30km走から中1日のジムトレ

関東地方にも降雪の有った日、トレランシューズで通勤しました。
ガチガチの氷雪でも重心真下着地すれば、走れました(笑)。

今日は、日曜日に仕切り直しの30km走から、中1日でのジムトレ。
若い方には何と言うことは無いかも知れません。
ブログ村後期高齢者の部に所属する者には、かなりきついかなと思いました。
今度の土曜日にまた30km 走を走るために本日火曜日に強行。

中1日とは書いていますが、休養時間は、2晩寝て回復しての練習。
30km走と言ってもMペースでは無いので、
それでも脚が全体的にだる重な感じでした。

それより、ちょっと気になる事を思い出しました。
上尾市民以外、全く関係ない話しですが、上尾運動公園を利用するランナーには、大いに関係有りな話です。
上尾市民駅伝が2月11日(日)に予定されています。

昨年のブログを読み返すと、駅伝の1週間前の土曜日は、駅伝練習の生徒でごった返していたと書いていました。
翌日の日曜日は空いていたとも。
また駅伝の前日土曜日も空いていた。

おそらく例年通りだと思われますから、2月3日(土)は、ジョグなら大丈夫ですが、30km走は厳しいでしょうね。
それか午後から走り始めるか。

それと今回の降雪が今週末でどれくらい残っているかですが、これはまだ日が有るので大丈夫かな。偵察が必要かな。
心配が尽きない←小さな心配だけどね(笑)

さて今日のジムトレですが、中1日だからと言う訳では無く、最近の心拍数を見て、少し設定ペースを落としてみました。

ジムのトレーニングルームは、筋トレもしますから、室温は割りと高めで以前確認した時は25、26℃有りました。
ランニングには高い室温ですから、多少は心拍数が高めでも良いかなと走っています。
閾値走は名前の通り、乳酸性作業閾値を鍛えるトレーニングですが、私は脚を速く動かす練習にも使っているので、速めのペースが良いのです。
それなら、インターバル走とか、レペティションやれよと言うところでは有るんですけどね。

ただ閾値走のオーバーペースは、疲労につながるので適切なペースに越した事は無いです。
それで少し下げて様子を見てみました。

今日は、最近の設定より5秒/km落として、
03'40/kmで5.8km分、21分16秒間。←細かっ
閾値走の後、03'00/kmレペは、300m分走りました←最後の18秒が長く感じた(笑)

給水後、04'30/kmで5kmEペース走。

2018年01月23日(火)
ドゥスポーツプラザ、17:40
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.8km 21'16(03'40/km) 20分間閾値走
0.3km 00'53(03'00/km) レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13.1km 月205km

ランニングダイナミクス
5.8km:03'40/km 204kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7%
最高心拍数 163 HRmax 94.8%
平均ピッチ 190
最高ピッチ 198
平均上下動 8.6cm←今日も跳ねてしまった
平均接地時間 184ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.0

心拍数は、閾値心拍域のほぼ中央値。
私の閾値ペース見直しの心拍数基準は、90%未満としています。
ぎりぎりの適切範囲でした。
流石に5秒/km落とすと、中1日でも下がるのですね。
次回ももう一回同じ設定ペースかな。
今度は中2日になるはず。

恒例の体組成計 右は前回比(1/16)
体重 44.1kg -0.4kg
体脂肪率 11.8% +0.1%
体脂肪量 5.2kg 0.0kg
除く脂肪量 38.9kg -0.4kg
筋肉量 36.8kg
体水分量 27.3kg

右足 体脂肪 7.6%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

左足 体脂肪 9.5%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体脂肪 14.2%
脂肪  3.4kg
除脂肪 20.5kg
筋肉量 19.4kg

先週より、体重は400g減少、体脂肪がそのまま←筋肉量減ったの

左右の脚の筋肉量も300gの差のまま←両脚とも筋肉量が100g減った

今回のは誤差の範囲ですが、体重が減ったのは有るかも。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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