罰ゲーム30km走

先週は稲毛海岸30kで激沈、20km走ってDNF。
今日はその罰ゲームとして上尾運動公園で30km走。
罰は有っても無くても30kmは公園内を37周半←修行です

罰ゲームで有るため多少の雨で走る覚悟と苦しくなって失速しても30kmを走る切る覚悟で臨みました←大袈裟(笑)

設定ペースは、先週の予定だった04'05/km以内で、稲毛海岸30kの目標04'03/km。

昨夜から雨は降り続いていましたが、朝方には止み、曇りで気温は14℃、微風と絶好のコンディション。
朝食を取って1時間半ぐらいあけてから、ジョグ開始。

雨上がりの上尾運動公園走路はウレタンフォームが水を含んで微妙にグリップが効き辛く足首やふくらはぎが疲れます。
足裏で蹴ると滑るため、土の上での流しを30km分やったと考えると、フォーム改善の良い練習です(笑)。
それ以外は水溜まりも少なめで文句なし。

朝食は、おにぎり2個、ミカン、リンゴ、牛乳、ヨーグルト。

給水は、要らんかなと思いましたが、必ず走り切るため、念のために18.2km地点で1回。

先週とその2週間前も閾値心拍数に達して失速やDNFしていたため、今日は、13km地点と20km地点で、心拍数を確認。
それぞれ、153(HRmax88.9%)と150(同87.2%)で問題無し。
気温も安定して低いため、出来るだけ坦々と走りました。

以下、ラップ。359.4は、03'59.4/kmの意味。

01km~05km
359.4 400.2 402.5 400.8 401.8

06km~10km
402.8 404.1 404.1 401.7 402.9

11km~15km
403.8 403.9 403.4 402.9 404.4

16km~20km
404.1 401.9 405.7 357.6 405.5

21km~25km
402.6 402.4 404.3 404.8 400.4

26km~30km
402.0 401.5 401.6 400.5 353.3

2017年10月14日(土)
上尾運動公園、朝7:24、曇り、14℃
2.7km 14'43(05'27/km) アップジョグ
30km 2:01'07(04'02/km) 30km走
2.6km 16'03(06'10/km) ダウンジョグ
日35.3km 月127km

ランニングダイナミクス
30km:04'02.2/km 1140kcal
平均心拍数 152 HRmax 88.3% 
最高心拍数 161 HRmax 93.6% 
平均ピッチ 193
最高ピッチ 210
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 5.9%
平均接地時間 180ms
平均ストライド 1.29m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 5.0

平均心拍数は、マラソン心拍域の上限。
これぐらいだと30kmは保ちます。
ここから12.2kmペース維持かペースアップ出来るか、今日は駄目だったでしょう。

こんな時間に走ってしまったので、箱根駅伝予選会を見逃してしまいました。

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GARMIN CONNECTからデータを読めず、時計から書き写したので面倒でした。
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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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