1日遅れの閾値走

昨日は雨だったので1日引き篭もりで水曜日ジムトレを先送りして木曜日に実施。
遠いけど、ジム代が安いトレミの性能が良い豊洲のドゥスポーツプラザへ。
 
20分間閾値走のペースは03'40/km。
閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペで400m分。

給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。
先週より2km余分の12km分。
ラストの2kmは傾斜率を1%と2%に変更。

練習を終えたのが12:10ぐらいで風呂に入ってランチは12:30過ぎ。

今週のランチ、走って腹が減った時は炭水化物と言うかご飯が美味しいですよね。
先週行った、やまやさんでまた明太子とご飯を腹一杯食べたい気がしましたが同じ所もと言う事で別のお店にしました。

豊洲フォレシアビルには、博多ラーメンの一風堂も有り、博多ラーメンかハンバーガーと思っていました。←出来たら両方
一昨日、九州じゃんがらラーメンを食べたので、ハンバーガーに。

先週より2km余分に走りましたが、1km走って消費カロリー40kcalなので、焼け石に水と言いますか、気持ちだけ


ベーコンチーズバーガー。オレンジジュースと合せて、1382円(税込)。
ビックマックと比べると高いですが、米国出張の時に良く食べていたアメリカのハンバーガーと言う感じで美味かったです。

2017年6月22日(木)
ドゥスポーツプラザ 10:30
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 20'32(03'40/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
12.0km 54'00(04'30/km) 傾斜率0.5% 1% 2%
日20km 月170km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'40/km 213kcal
平均心拍数 164 HRmax 95.3% 
最高心拍数 168 HRmax 97.6% 
平均ピッチ 203
最高ピッチ 211
平均上下動 7.6cm
平均接地時間 174ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 3.8

今日はしんどいとか苦しいとかじゃ無くて、いつもの事ですが風が無いので暑く感じました。その分、体感的なきつさの割には心拍数は高めでした。
心拍数は完全に閾値心拍数超えで5kmTT並み。

Eペース中(04'30/km)の接地時間は、192ms、ピッチ数は184。

恒例の体組成計 右は前回比(06/14)
体重 43.7kg -0.0kg
体脂肪率 12.3% -0.8%
体脂肪量 5.4kg -0.3kg
除く脂肪量 38.3kg
筋肉量 36.3kg
体水分量 26.7kg

右足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

左足 体脂肪 10.7%
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

右腕 体脂肪 10.9%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪10.7%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.8kg
筋肉量 1.7kg

体 体脂肪14.5%
脂肪 3.5kg
除脂肪 20.6kg
筋肉量 19.6kg

体重の増減無し。体脂肪が300g 減。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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