5月最終日の練習

5月最終日と言っても、いつもと変わらず、ジムトレで20分間閾値走力。
5月の月間走行距離は、GWも有ったので、283kmと私としては多めの月でした。
走行距離にこだわりは有りませんけどね。

20分間閾値走のペースは03'40/km。
閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペ。
今日の閾値走は心肺、脚腰とも余裕が有りました。キロ3のレペは400m分。

給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。
このペースのまま走りました。
GARMINの表示をランニングダイナミクスの数値に変えて、見てみると、左右バランスが51%超え。
こんな感じかなと調整して見るもあまり変わらず、若干、時々50%台になった程度でした。

6'00/kmに落として1kmのダウンジョグ。
この時のバランスは52%付近。
そんなに接地時間に差が無いように思いますけど、変にバランスを取るとおかしなフォームになりそうです。

風呂場でウィダープロテインバーを食べました。

2017年5月31日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'55(03'40/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
1.0km 06'00(06'00/km) ダウンジョグ 傾斜率0.5%
日14.1km 月283km

ランニングダイナミクス
6.1km:03'37/km 201kcal ←レペ含む
平均心拍数 157 HRmax 90.7%%
最高心拍数 166 HRmax 96.5%
平均ピッチ 205
最高ピッチ 221
平均上下動 7.5cm
平均接地時間 174ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 3.5

キロ3レペまでの加速と72秒間のレペを含んで平均心拍数は90.7%。
来週、もう一回、比較的楽だったら、2、3秒ペースを速くします。

恒例の体組成計 右は前回比(5/24)
体重 44.4kg +0.36kg
体脂肪率 11.1% -1.2%
体脂肪量 4.9kg -0.5kg
除く脂肪量 39.5kg
筋肉量 37.4kg
体水分量 27.9kg

右足 体脂肪 6.6%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.8kg
筋肉量 7.4kg

左足 体脂肪 8.5%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

右腕 体脂肪 9.9%
脂肪 0.2kg
除脂肪 2.0kg
筋肉量 1.9kg

左腕 体脂肪11.0%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.8kg
筋肉量 1.7kg

体 体脂肪13.5%
脂肪 3.2kg
除脂肪 20.5kg
筋肉量 19.4kg

体重は300gの増加で、体脂肪が500g減少。
こんなに変わらない気もしますが、一般人モードで体脂肪率11.1%となりました。
歩きも入れると半アスリートモードぐらいの運動量かなと思うので体脂肪率は1桁には行ったかな。あまり低いと風邪。引きやすい気もしますので気を付けよう。

気になったのは、左右の脚の筋肉量。
以前のInBody計測だと、左右差は100g程度でした。今回は400gも差が有るのでこれも走りの接地時間左右差に影響しているのか、左右差が有った結果なのか。
左脚を少し筋トレした方が良さそうです。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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