出張戻りの閾値走

昨日、名古屋から戻り今週金曜日の仙台日帰りで出張の仕事は一段落。
先週の水曜日は博多に居たのでジムトレは回避←飲んでいた
ドゥスポーツプラザは2週間ぶり。

20分間閾値走のペースは03'40/km。
このところ、心拍数では向上が見られず停滞気味です。まあ歳だしね。
閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペ。
こちらも久しぶりだったので300mまで←落ちると危ないのである程度余裕が有る間に止めています

給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。
3km走って、04'15/kmに上げて2km。
5'30/kmから6'00/kmに落として1kmのダウンジョグ。

2017年5月24日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.8km 21'16(03'40/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) レペ
5.0km 22'00(04'24/km) 430 3k、415 2k 傾斜率0.5%
1.0km 05'45(05'45/km) ダウンジョグ 傾斜率0.5%
日13.1km 月222km

ランニングダイナミクス
5.8km:03'40/km 201kcal
平均心拍数 157 HRmax 91.3%
最高心拍数 163 HRmax 94.8%
平均ピッチ 202
最高ピッチ 207
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 171ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 34

今日は時計が心拍計を認識したのを確認してからスタート。
この心拍数だと次回も同じペース。

恒例の体組成計 右は前回比(5/10)
体重 44.1kg -0.1kg
体脂肪率 12.3% -0.1%
体脂肪量 5.4kg -0.1kg
除く脂肪量 38.7kg
筋肉量 36.7kg
体水分量 27.0kg

右足 体脂肪 7.9%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

左足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

右腕 体脂肪10.9%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪11.5%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.7kg
筋肉量 1.6kg

体 体脂肪15.4%
脂肪 3.7kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.4kg

前回の計測後、2週間の間に飲み会が4回と私としては多め。体脂肪量と体重はキープ。

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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