本格的に暑くなる

この土日、全国的に暑かったですね。
ここ埼玉県上尾市でも11時過ぎに光化学スモッグ警報が発令されていました。

昨日よりさらに暑い感じでもう少し早く開始と思っていたら、家の用事でちょい遅れ、スタートは朝8時。

ただ日曜日はEペースの日なので気楽。
最近、朝食を食べて1時間半ぐらいで走る事が多くなりました。

GARMIN630J で計測スタートする前に心拍計との接続を確認。
接続が時計から確認出来たら心拍数データは取られていました。
今日はアップジョグ、ペース走、ダウンジョグで3度確認。
ペース走中も心拍数が表示されている事を確認。

暑くなって来ると冬のペースで走っても心拍数は上がり気味であまり気にしても仕方無いのですが、走り切れなかった時にオーバー心拍数だったかと分かりますからね。

今日は速めのEペースで20km走。
行き帰りのアップジョグ、ダウンジョグはポケモンgoでの距離稼ぎ。
ペース走を距離稼ぎ出来ると良いのですが速いとカウントされないので駄目です。

入りの1kmが4'25だったのでEペースより速く走る事に変更し以降、坦々と走る。
今日は10.4kmで給水。
それ以降はサブ3かその近くで走って20km。

2017年5月21日(日)
上尾運動公園、朝8時、晴れ、19℃~24℃
3.5km 18'39(05'19/km) アップジョグ
20km 1:26'28(04'19/km) ペース走
5.7km 34'00(05'57/km) ダウンジョグ
日29.2km 月200km

ランニングダイナミクス
20km:04'19/km 762kcal  
平均心拍数 146 HRmax 84.8%
最高心拍数 159 HRmax 92.4%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 199
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.23m
平均接地時間バランス 48.5%/51.5%
トレーニング効果 5.0

アップジョグ
平均接地時間バランス 480%/52.0%
平均心拍数121 70.3%

ダウンジョグ
平均接地時間バランス 48.1%/51.9%
平均心拍数121 70.3%

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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